您
的背部
可能會承受難以承受的
緊張
，無論您是因為仰臥起坐而感到緊張，還是因為整天彎腰坐在電腦前而感到緊張。由於這是您身體上非常難以管理的部分，因此有時您需要一些幫助來緩解這些疼痛。
是的，如果有一位按摩師在快速撥號上
，
那就太棒了
，但如果你做不到這一點，你總是可以使用一些工具來伸展你的背部。
為什麼？因為伸展可以提高靈活性，有助於解決任何疼痛問題。
美國運動醫學中心
的脊椎按摩師奧蘭多
·卡皮羅
(Orlando Capiro, DC)
表示：“目前我們確實了解，我們的運動模式在很大程度上取決於關節探索其全方位運動的能力。
” “缺乏運動或靈活性有可能導致身體內的某些代償並導致不適。”
當你把這個概念延伸到後面時，如果不保持彈性，可能會產生很多後果。卡皮羅博士說，如果您的背部無法充分發揮其彎曲和扭轉的潛力，可能會導致早期骨質退化的開始階段。
「想想『如果你不使用它，你就會失去它，』卡皮羅博士說。「身體會進行補償，以實現我們想要的運動，並增加髖部和肩部撞擊的機會。這種運動範圍可能受到關節和肌肉的限制，所有這些都可以由訓練有素的脊椎按摩師或治療師妥善解決。但是可以說，它也可以很容易地恢復。”
因此，人們需要使用工具來伸展背部，以保持一切活動並且無痛。真正的轉捩點是：您真正需要的只是您家裡可能已經有的一些日常用品。以下是它們的內容，以及您可以嘗試的兩種簡單方法。
根據脊椎按摩師的說法，這是拉伸背部所需的唯一工具
1.
VIcolour超細纖維健身毛巾運動毛巾
，14美元
出汗後正在尋找有幫助的東西嗎？看看你的健身毛巾就知道了。購買一套可以確保您有一些東西可以清潔您的身體，並有一些東西可以清理身體。卡皮羅博士說：“仰臥時可以使用這條毛巾，將直腿拉至
腿筋伸展位置
，而不必過度彎曲頸部、肩膀和上背部。”
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2.
掃帚和簸箕套裝
，25 美元
假設您不那麼運動和/或只需要在洗澡時保留毛巾（同樣，朋友，我擁有三個，而且它們絕對是定量配給的）。只要你打掃你的房子，你的儲藏室裡就應該有另一個背部伸展工具。卡皮羅博士說：“掃帚柄可以用來將肩膀伸展到頭頂上方或背後，而無需雙手握在一起。”
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透過此運動重點緩解下背部疼痛：
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