如果
您在這裡，那是因為是時候將“寶寶回來了”時刻融入您的健身計劃中。幸運的是，我們為您準備了一系列視頻鍛煉，其中最引人注目的就是您的背部。
您的臀部對您的整體健康至關重要，
擁有強壯的臀部有多種好處
。它使您能夠做任何事情，從
像瞪羚一樣奔跑
到簡單地從椅子上站起來。強壯的臀肌也有助於保持骨盆與脊椎成一條直線，這對於保持
良好的姿勢
很重要
。
但接近深蹲架或弄清楚
如何正確激活
這些臀部肌肉可能會令人望而生畏（很多時候，我們中的許多人依賴動力或其他腿部肌肉）。誰願意自己解決所有這些問題？
我們為每個人提供了快速臀部鍛鍊方法。在很短的時間內，為 Well+Good 準備的訓練師就會讓你的髮髻著火——無需長途跋涉去健身房。這七個影片僅使用體重和阻力帶，因此涉及的設備最少。你知道他們說什麼，抵抗使屁股變得更強壯。
因此，無論您有 10 分鐘、15 分鐘還是 20 分鐘的時間，這裡都有以臀部為中心的鍛煉視頻，Mix-a-Lot 先生會說“寶貝很快就回來了”。
與 Simone De La Rue 一起進行 10 分鐘阻力帶鍛煉
The
Body By Simone
名人教練將首先為您進行一些練習，這些練習可以鍛鍊您的脊椎、鍛鍊您的核心力量，並立即激活您的臀部和腿筋。當您在背部、手部和膝蓋上進行各種髖部和腿部抬高動作時，您將始終保持在地板上。這個小程式可能很短，但確實很強大。
與 Colette Dong 一起進行 20 分鐘無器材鍛煉
來認識數位健身平台The Ness
的創辦人 Colette Dong
。男孩，她為你準備了「戰利品燃燒器」鍛鍊嗎？本課程的基礎是桌面位置（手和膝蓋），您將抬起、扭轉和彎曲雙腿，以照亮後面和整個下半身。
Traci Copeland 為跑步者提供的 13 分鐘臀部鍛煉
在跑步的肌力訓練中，腿部肌肉受到許多關注。但教練
崔西·科普蘭
表示臀肌同樣重要。「我們經常關注我們的股四頭肌和腿筋，但我們的臀肌將有助於穩定我們的骨盆，並防止受傷，」科普蘭說。如果您正在努力縮短里程時間，或者只是想更有信心地在人行道或小徑上行走，那麼這項運動就適合您。
與 Alex Lyons 一起進行 15 分鐘迷你彈力帶或體重鍛煉
The Workup Sculpt Method
的創辦人 Alex Lyons
指出，您可以使用或不使用阻力帶進行這項運動。無論哪種方式，您都將從站立深蹲和側弓步循環開始，然後過渡到挑戰您的平衡和臀部的桌面動作。
Andrea Russell 的 13 分鐘臀肌瑜珈動作
如果您不喜歡深蹲和阻力帶，
Andrea Russell
的這套瑜珈系列
將幫助您融入 Ujjayi 呼吸，同時增強您的背部力量。您將完成熟悉的瑜伽動作，如半月形和三角形，拉塞爾會為它們提供一些額外的能量，以真正瞄準背部。
與 Brian Spencer 一起進行 20 分鐘站立臀肌鍛煉
這位
東河普拉提
教練不僅想鍛鍊您的臀部，還想「點亮」您的整個後鏈。這意味著鍛鍊所有不同的臀肌和腿筋肌肉，他說這將“在日常生活中保持腰部和臀部的健康。” 從一些美味的脊椎伸展開始，然後再進行深蹲、椅子姿勢和弓箭步。
Liv McIlkenny 的 13 分鐘股四頭肌和臀肌系列
訓練師
Liv McIlkenny
在短短 13 分鐘內就完成了深蹲和推力等動作。她還提供了大量的練習來增強你的腿筋和股四頭肌，讓你的下半身在比疊衣服所需的時間更短的時間內得到爆發性的活動。
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