鎖定
你的日常有氧運動並不一定意味著以最大速度連續衝刺 30 分鐘。快走
對於促進心臟健康同樣有效，而且還能對關節更加溫和
。
如果你想在日常散步中添加一些額外的東西，心臟科醫生建議你在跑步機上跳躍並加大坡度。
Aaptiv 資深訓練師 John Thornhill 先前曾對Well+Good
表示：「步行是一種極好的有氧運動，效果較小，同時，如果做得正確，它可以成為一項令人心跳加速的高強度運動。
” 「快走，更具體地說，傾斜行走……可以增強後鏈的肌肉，也就是從小腿到背部的肌肉。」這種類型的活動可以幫助增強你的耐力，並引發慢肌收縮小腿、腿後肌和臀肌的肌肉纖維，有助於增強這些區域的力量。
作為額外的好處，加大坡度對您的心臟和肺部有顯著的好處。「在斜坡上運動時，你的心率會比在水平表面上運動時高得多，你的心臟會更加努力地工作，變得更強，」經過委員會認證的心臟病專家兼Upper 創始人Satjit Bhusri醫學博士說
。東區心臟病學
。「這也是降低血壓的好方法，因為隨著時間的推移，你的心臟會變得更強，以至於不需要那麼努力地將血液泵送到全身。你的肺部也會比你以前更努力地工作。在水平面上，並且會變得更強壯、更有條件。”
那麼，要充分利用上坡步伐的「理想」坡度是多少呢？考慮到在這些類型的運動中，您的心率應為最大心率（可以透過從220 減去您的年齡來計算）的60% 至80% 左右，Bhusri 博士建議以3 英里/小時的速度、16 至18 度的坡度行走百分。一般來說，“坡度越大，在坡度上鍛煉的時間越長，你看到效果的速度就越快。”
如果您開始感覺平常 30 分鐘的散步太輕鬆了，只需以相同的速度和相同的時間爬上斜坡即可。透過跑步機上坡步行，您可以從運動中獲得更多收益，而實際上不必多花一分鐘出汗，並且加快速度完全是可選的。
對於真正讓您心跳加速的傾斜鍛煉，請觀看下面的影片。
啊，你好！您看起來像一個喜歡免費運動、熱衷健康品牌折扣以及獨家 Well+Good 內容的人。
註冊 Well+
，我們的健康業內人士在線社區，並立即解鎖您的獎勵。
標籤：
健身秘訣
,
出汗好