無論
您是否意識到，從技術上講，您一整天都在進行小型迷你鍛鍊。僅僅因為你沒有繫好鞋帶去跑步，並不意味著你沒有每天每分鐘都以某種形式使用你的肌肉。您需要使用腿部肌肉從一個房間走到另一個房間，使用核心肌肉來抓住沙發另一側的遙控器，如果您坐在椅子上，則需要使用背部肌肉。理想情況下，無論您喜歡做什麼運動，您的鍛鍊都應該適合
您
，讓您所做的所有動作變得更容易一些。做到這一點的最佳方法是確保您的鍛鍊方式與您日常實際運動的方式相同：在各個方面。
身體的所有移動都可以分為三個基本
運動平面
：矢狀面、額狀面和橫向面。別擔心，您不會接受任何此類測試，但了解您的身體如何移動是防止
受傷的
最佳方法之一
。透過確保您在運動期間在所有三個平面上運動，您將強化全天的運動模式，確保您的身體始終為任何事情做好準備。如果您曾經嘗試爬五層樓梯去拜訪住在公寓大樓五樓的朋友，您就會知道確保您的身體能夠應對您遇到的任何挑戰是多麼重要。
幸運的是，您一生的大部分時間都生活在矢狀面中，該平面將您的身體分為左右兩半。步行、跑步或弓箭步
都是
沿著矢狀面移動的例子。最有可能的是，您不必太努力地將矢狀面運動納入您的鍛鍊中，因為它們可能已經包含在其中。（你可以免費得到那個）。額狀面（將身體分為前半部和後半部的平面）涉及左右運動。（想想：側拖步、
側弓箭步
或
瑜珈
中的三角姿勢
）。
最後一個平面，即橫向平面，將你的身體分成上半部和下半部——這意味著扭轉將成為你的未來。確保在運動中加入沿橫向平面的運動將有助於改善脊椎靈活性、
核心力量
，甚至關節健康。長話短說，確保您的運動包括健康的輪換量，您將為自己所做的一切取得成功做好準備。不知道從哪裡開始？我們抓到你了。這裡有三種扭轉鍛鍊可以添加到您的隊列中。
1. 斜核心訓練
2.站立臀肌系列
3.扭轉瑜珈流
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