你沒有想像到——增加重量確實會讓你的動感單車課程變得更難

「在參加自行車課程時，增加手臂系列是保持整個身體活躍和投入的好方法，」Equinox

+ 上的 SoulCycle 教練
Claire Jones
說。她解釋說，雖然大多數動感單車訓練都是以腿部為主，但加強手臂力量對於在自行車上編排並在騎行時保持穩定的姿勢至關重要。

一般來說，動感單車是力量、有氧運動和耐力三重威脅的鍛鍊。「它可以讓你進行高強度間歇訓練，以增強肌肉並更好地利用氧氣，」瓊斯說。“隨著耐力的提高，你就能夠最大限度地提高力量訓練的效果。” 透過添加專用的手臂部分，您的旋轉訓練將成為更完整的全身鍛煉，這使得整體上更具挑戰性。

「情況確實如此，[當你使用手臂時]你會更加努力，」瓊斯說。“課堂上的手臂系列是一種積極的恢復，所以即使你的腿有機會重置，我們仍然在積極地塑造和調理上半身。” 儘管當你在任何特定的動感單車課程中舉重時，你的手臂可能會經歷最艱難的工作，但這並不是它們唯一一次受到考驗的時候。像俯臥撐和緩慢踩自行車這樣的動作也能增強你的手臂力量，儘管你可能沒有意識到這一點，因為你太專注於隨著音樂的節奏踩踏板。「SoulCycle 課程中使用手臂的編排旨在提高你的心率，並且可能會讓你感覺比沒有編排的課程進行了更艱苦的鍛煉，」瓊斯說。

因為手臂的肌肉比下半身的肌肉小，所以它們往往會更快疲勞，這就是為什麼幾個自行車俯臥撐加上五分鐘的兩磅重物就足以讓它們筋疲力盡。瓊斯說：“我喜歡使用基本的手臂練習，並調整練習的節奏，讓練習變得更刺激。” “例如，四次一次二頭肌彎舉，一次四次二頭肌彎舉，然後重複——每次都完全伸展。相信我，它會燃燒的。”

需要為疲勞的上半身肌肉進行旋轉後伸展嗎？請跟隨下面的影片進行操作。

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