當
教練兼殘障權益倡導者
凱爾西·林德爾（Kelsey Lindell）
成長時，她唯一遇到的麻煩就是偽造筆記以逃避體育課。「我真的很討厭運動，」她說。“我失去了一半的左臂，我感覺自己很突出……這真的很令人沮喪。” 多年後，她意識到自己討厭的不是運動，而是人們對運動的描述方式。「這是一種『一刀切』的方法，教給每個人，」她說。作為一個殘疾人，這對她來說不起作用。
林德爾在高中體育課上的經驗是健身產業的常見故事情節，其中
一種體型
（瘦、白、順、「強壯」）受到推崇，而任何不適合這種特定模式的人往往會被忽視。被遺漏了。在任何形式中，您都會發現大多數主流課程都迎合
無殘疾的學生
，而動作修改（如果有的話）被視為事後的想法。儘管這聽起來像是陳腔濫調的勵志海報，
但
每個
人都是不同的，現在是產業轉變以解決這個問題的時候了。
「我不會走路，我的身體與大多數人確實不同，但每個人的身體都有微小的差異，我認為我們都應該盤點並為此感到自豪，」下肢癱瘓的殘奧會運動員阿蘭娜·尼科爾斯(Alana
Nichols
)
“修改[鍛煉]以紀念這些經歷非常重要。”
正因為如此，健身專業人士越來越多地推動將挑戰不同身體的改變作為健身課程的一個組成部分。「在我們的課堂上，修改是不被『允許』的——而是被鼓勵的，」林德爾說。她的平台
“Shape Society Collective”
旨在慶祝不同能力的身體。背後的想法是每個人都應該能夠參與，無論其能力如何。在大多數課程中，培訓師事後都會進行修改，並傾向於親自示範該動作的放大版本。在 Shape Society，為每個人提供選擇是首要任務。「這不一定與殘疾或能力有關。因為你確實可以成為有史以來最強壯、最健康的人，但如果某個動作感覺不正確，或者你在睡眠有限的情況下進行手術而你又不做出改變，你會受傷的。”
例如，尼科爾斯喜歡做伏地挺身和膝蓋平板支撐，這對於增強核心力量非常有效。「每次用膝蓋支撐並不意味著我不能專注於鍛鍊我的核心肌群，」尼科爾斯說。這個原則適用於每個人。「我認為慶祝改變是一種讓人們生活更輕鬆的方式，無論他們有殘疾、懷孕了、只是感覺不太好，還是五年來第一次恢復鍛煉並感到害怕， 」林德爾說。“如果我們能讓這些事情變得正常和值得慶祝，他們就不會感到失敗，而且他們會放心地提出有關如何改變自己身體的問題。”
當然，修改動作並不代表你仍然無法獲得其全面的強化優勢，這更說明這些變化應該成為常態而不是例外。“讓我愛上健身的最重要的事情之一就是找到一位相信我的教練，他會為我修改課程，以便我能夠用手臂做[動作]，同時實際上讓它們變得更難，”林德爾說。“有人相信我並推動我，這對我很有幫助，但也讓我可以做到這一點，並教我如何實現這些目標。” 她是「選擇你自己的冒險」式健身的強烈支持者，在這種健身方式中，人們可以選擇增加或減少運動量，以確保他們在某一天能夠滿足身體的需求。
“我們喜歡使用的一個關鍵字是，’重要的不是它看起來像什麼，而是它的感覺’，這有助於人們思考特定動作的實際功能，”林德爾說。「不要考慮嘗試做伏地挺身，而是考慮如何嘗試鍛鍊 X、Y 和 Z 肌肉。如果你專注於鍛鍊身體的特定部位，你會變得更加強壯『更快，因為你會輕鬆地修改動作並正確地完成它們。培訓師越多地教育他們的客戶一個動作的實際用途，就越能幫助人們感到成就感。” 無論您正在做某個動作的放大版還是修改版，只要您與自己的姿勢和正在鍛鍊的肌肉保持一致，您就能夠從該動作中獲益。
無論您是在處理能力差異、正在從傷病中恢復，還是只是在某一天沒有 100% 運轉，最重要的是傾聽您的身體的聲音。透過修改來給自己優雅是最好的方法之一。「健身是一段旅程，對於我作為一個身體健全的人來說，它看起來如此不同，但我發現瞭如何在受傷後重新開始運動，這完全改變了我的生活，」尼科爾斯說。“無論你現在在哪裡，你都可以從那裡開始。因為那是一個很好的起點。”
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