哈莉貝瑞
的健身計畫可不是鬧著玩的。
在為某個角色進行訓練時，她每天要在健身房待上五個
小時
，這意味著她必須發揮創造力，以免自己精疲力盡。「我總是喜歡多樣化的鍛煉，」貝瑞說。「我一生都很活躍，但改變的是我的健身習慣——一開始我專注於舉重鍛煉，後來擴展到涉足普拉提、瑜伽，並且非常喜歡武術。” 她非常喜歡重新組合自己的鍛鍊方式，而她這樣做的一種方法是以
完全
意想不到的方式挑戰她的核心。
這位女演員說：「我喜歡不斷地
調整
我的鍛鍊習慣來挑戰我的肌肉——改變事情有助於我避免達到健身平台期。」她去年推出了自己的健康平台 Re – Spin ，心裡
有
這個想法。
現在，她與健身應用程式FitOn
合作
，將各種（免費！）運動項目帶入人們的客廳，讓他們可以在家中擺脫墊子帶來的無聊。
為了讓她的健身習慣變得有趣，貝瑞找到了一些完全獨特的方法來鍛鍊她的核心——沒有任何平板支撐或仰臥起坐。雖然它們確實需要在您的家庭健身房中添加一些額外的設備，但您（謝天謝地）不需要每天做五個小時才能感受到它們的效果。滾動瀏覽並親自嘗試。
1.固定自行車
眾所周知，動感單車課程可以讓您每天進行大量有氧運動，但騎固定自行車也是
在您的日常生活中添加一些偷偷摸摸的
核心訓練
的好方法。「關於騎自行車的一個常見誤解是，它只是一種腿部鍛煉，」Peloton 教練
肯德爾·圖爾 (Kendall Toole)
此前告訴 Well+Good。「當然，在運動中起主要推動作用的主要肌肉是股四頭肌、腿筋、髖屈肌以及臀肌。但你同時也在鍛鍊你的整個核心，這不僅僅涉及腹直肌和腹橫肌，還包括你的下背部。” 您的核心負責穩定您的身體並激發腹肌、背部和側身的肌肉。最好的部分是什麼？您可能甚至沒有意識到您正在進行二合一的有氧/核心運動。
2.引體向上桿
是的，引體向上會讓你的上半身燃燒，但它們也可以幫助增強你的核心力量。當你做得正確時，“任何引體向上都會集中於調動你的核心肌群”，多米尼克·
安東尼 (Dominic Anthony)
說道，他是
Dominic Effec
t
的教練兼所有者
。無論您是做完整引體向上、輔助引體向上，還是 CrossFit 最喜歡的
踢腿動作
，當您用上半身將自己拉向槓鈴時，請保持核心收緊。如果你還沒有完全準備好進行真正的訓練，可以嘗試靜止懸掛，只需將你的體重保持在槓上，瞄準你的上背部、肩膀和核心。
3.奧運五環
當你準備好將你的引體向上比賽提升一個檔次時，貝瑞很喜歡在奧運五環上嘗試一下。您可以將吊環設置在頭頂上方，進行經典的引體向上或引體向上，也可以將吊環放低至離地面更近的位置，並使用它們進行腹部卷展、高架平板支撐、超人推力等動作，或增加一點穩定性到你的高位俯臥撐。如需靈感，請觀看上面的影片。
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