“我是巴里的教練，這就是如何每次都能獲得完美的二頭肌彎舉”

如果您想知道您的二頭肌是什麼，請想像一下黃色的小肌肉表情符號。肌肉凸出？認識你的二頭肌。作為手臂的主要肌肉之一，二頭肌幾乎可以幫助您完成所有事情。（想想：幫助你調整姿勢，在跑步時推動你的身體，最重要的是幫助你把沉重的購物袋拖進廚房）。身為巴里學院的高級教練，

安柏·里斯

和

林賽·克萊頓

對二頭肌彎舉略知一二。今天，他們將帶您完成您需要遵循的三步驟清單，以確保您的捲髮符合規範。

1. 
   保持手肘緊貼身體兩側：
   
   完美二頭肌彎舉的第一步是確保一開始就強壯。為了讓自己取得成功，您需要站直，支撐核心肌肉，並確保膝蓋沒有被鎖住。接下來，確保手肘緊貼身體兩側。二頭肌彎舉的一個常見錯誤是彎舉時將手肘拉到軀幹後面。里斯說這是一個禁忌，它會給你的肩膀帶來不必要的壓力，而不是讓你的二頭肌來完成工作。
   
2. 
   不要擺動啞鈴：
   
   記住，這是二頭肌彎舉，而不是二頭肌擺動。里斯說，通過向上擺動重量，而不是控制彎曲和伸直手臂，“你可以使用
   
   除了
   
   二頭肌之外的一切來完成彎舉。” 如果你發現自己在搖擺——尤其是最後幾次——這表明你使用的重量可能太重了。當舉重進行上半身鍛鍊時，切勿為了更重的重量而犧牲形式。
   
3. 
   使用你的全部活動範圍：
   
   總的來說，二頭肌彎舉的動作非常簡單：將重量舉到肩膀上，然後放下。然而，有時人們喜歡欺騙自己的運動範圍，以使動作更容易。「當你完全釋放它時，會很困難，所以人們只做一半，」里斯說。當您降低重量時，請確保它們完全回到您的兩側。在進行下一次重複之前，請先給自己暫停 2 秒以進行重置。
   

現在您已經可以輕鬆地進行冰壺運動了，您可以將這一動作提升到一個新的水平。「二頭肌不只是一塊肌肉，」里斯說。一旦你為常規的二頭肌彎舉打下了堅實的基礎，你就可以嘗試寬彎舉（鍛鍊你的手臂內側）或跨身體彎舉（鍛鍊你的外臂）。無論您選擇哪種捲髮，您很快就會成為上半身專業人士，並且您將在一次旅行中攜帶所有雜貨。您認為您已準備好釘釘子了嗎？請觀看上面的影片以獲取完整的演示。

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