在以前，我每週做三次熱瑜珈
。
自從大流行開始以來，我忽略了我的伸展運動，只練習了一次瑜珈。我的身體無法再扭曲成那種可以讓我的肌肉得到甜蜜放鬆的彎曲姿勢，因為它的休息狀態已經扭曲成椒鹽捲餅了。硬椒鹽捲餅。換句話說，它不僅被束縛，而且被凍結成各種緊結，這不僅歸功於在家工作，而且還歸功於在家中做的所有其他事情（除了熱瑜伽）。
但有一天晚上，當我彎著腰在筆記型電腦上寫 Well+Good 的 YouTube 節目
Good
Moves
的一集時
，
有什麼東西迫使我從椅子上站起來，隨著影片一起伸展身體。這感覺就像是一個啟示。後來我的身體其實在唱歌，作為一個職業作家，我沒有一個會唱歌的身體。從那時起，我就有動力將
每天的伸展運動
納入我的日常生活中，通常夾在我在辦公桌前度過的十二個多小時和此後在沙發上度過的“沒關係”的幾個小時之間。
為了幫助您在經歷一年的流行病壓力後找到拉長、舉重和（最重要的是）放鬆的靈感，這裡有 10 種伸展運動，可以促使您這樣做。
對於在家工作的人來說，最好的伸展運動
1.
與 East River Pilates 教練 Floss Brolsma 一起進行 20 分鐘全身伸展運動
如果有人要激勵我離開沙發，那就是紐約東河普拉提的教練弗洛斯‧布羅斯瑪 (Floss Brolsma)。該影片提供了一個完美的中長例程，每周至少進行一次，以便伸展你因疫情而受損的小身體的每一寸。
2.
Sky Ting 的 Chloe 和 Krissy 的 8 分鐘頭部、頸部和肩部伸展動作
如果您不再確定是否可以將頭轉向一側而不會感到灼熱的疼痛，這就是適合您的伸展運動。它提供了 Zoom 通話之間的完美插曲，或者你作為資本主義齒輪所經歷的任何事情。（流行病。倦怠。）
3.
與 East River Pilates 教練 Chloe Gregor 一起進行 15 分鐘伸展和恢復
克洛伊·格雷戈爾 (Chloe Gregor) 的這項伸展運動是睡前完美的放鬆方式，不過您也可以將其融入一天中的任何休息時間。它特別適合在運動結束時進行，因為它專門針對恢復，正如一位神經科學家最近告訴我的那樣，在劇烈運動引發的皮質醇高峰後，你的大腦
需要
放鬆
一下
。
4.
與Bk瑜珈俱樂部的Paris和Alicia一起進行30分鐘全身深度拉伸，以提高靈活性
對於想要實現目標的人來說，這是一種強烈的魔力，特別是提高靈活性的目標。這是一種多汁的全面瑜伽流程，但更注重延長而不是強化。雖然它比上面列出的八分鐘拉伸需要更多的努力，但最終結果會讓您想起以前在沒有賬單的情況下接受的按摩。
5.
Nike 大師訓練家 Traci Copeland 提供跑者放鬆伸展運動
此動作專為跑者設計，可在慢跑後伸展大腿內側、髖屈肌、股四頭肌和腿後肌。但你可以在任何運動後進行，因為無論你用它們做什麼，這些肌肉都需要一些細心照顧。它也可以作為恢復日填充劑。
6.
與教練 Charlee Atkins 一起進行 5 分鐘全身伸展運動
我不想透過給你一個如此短的影片來消除你為不伸展運動找藉口的能力，你實際上沒有任何藉口，但我們在這裡。這是一種超快速的全身伸展運動，即使是最忙碌的蜜蜂也能飛過。雖然查理阿特金斯在這裡使用長曲棍球，但如果你和我一樣，根本不知道長曲棍球是什麼，你可以用網球代替。
7.
與 Ashley Joi 一起進行 8 分鐘全身伸展運動
如果您感覺比上一個影片中按下播放按鈕的人更有雄心，請嘗試這個八分鐘的例程。它從下犬式過渡到交替側弓步、站立側伸展、四字形和前屈，最後以貓牛式結束。
8.
與 Ashley Joi 一起進行上半身伸展運動
Ashley Joi 還提供了另一項八分鐘的伸展運動，但這次專門針對上半身。這就是我們許多人承受大部分壓力的地方——他們稱其為「肩負世界的重量」並不是無緣無故的。
9.
與 Ashley Joi 一起進行 12 分鐘下半身伸展運動
阿什莉·喬伊（Ashley Joi）（和喜悅）再次回到這裡，將注意力轉移到你的下半身。即使你不怎麼運動，如果你像我這些天一樣經常盤腿坐著，這對你的下肢來說絕對是一種美味。
10.
與 BK 瑜珈俱樂部的 Alicia 和 Paris 一起進行 13 分鐘的腰痛伸展運動
今年幾乎不可能避免腰痛，因為我們為自己設計了一個不太符合人體工學的「辦公室」環境，再加上沒完沒了地看電視，你知道，一波又一波的「辦公室」環境。前所未有的”壓力。這種快速的伸展運動不會一次扭轉所有造成的傷害，但它會盡力減輕你的疼痛，尤其是隨著時間的推移重複進行時。
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