最近我
注意到我手臂上的肌肉很少，雖然我作為作家的工作並不完全有必要鍛鍊一些肌肉，但我們正在慢慢走向環境災難，而它們可能
會變
得很
重要
？或者，你知道，它們可以派上用場來抱嬰兒或特別大的雞尾酒，這取決於我生活的方向。使用阻力帶進行手臂鍛鍊正是我所尋找的。
幸運的是，正當我思考這個困境時，最新一集的《
Good Moves》
出現了，其中紐約市的教練薩沙·漢達爾（Sashah Handal）專門專注於訓練手臂。「我將帶您進行上半身鍛煉，特別針對您的二頭肌和三頭肌，使用長阻力帶，」她說。“我會使用
手柄帶
，但如果你
家裡
有一個長的
Theraband
（15 美元），那也可以。”
該例程只有 18 分鐘長，這意味著您可以輕鬆地每周至少進行一次。訓練包括二頭肌彎舉、等長保持、三頭肌回扣、等距三頭肌平舉等，所有這些都因彈力帶的阻力而變得更加困難（也更有效！）。「你的手臂應該感覺像鋼鐵一樣，但也像果凍一樣，」漢達爾談到這項例行程序的後果時說道。
我的手臂現在感覺像果凍一樣，所以 Jell-O 絕對看起來像是升級版。我希望利用這個慣例成為鎮上最興奮的作家，這無疑是一個很低的標準，但如今，經過一年的流行病壓力，低標準幾乎是我唯一有精力達到的目標。按下「遊戲」來設定類似的崇高目標（開個玩笑——這是一項合法的鍛煉，它會讓你的手臂著火，無論你是否像我一樣沒有肌肉！）。
啊，你好！您看起來像一個喜歡免費運動、熱衷健康品牌折扣以及獨家 Well+Good 內容的人。
註冊 Well+
，我們的健康業內人士在線社區，並立即解鎖您的獎勵。
標籤：
健身秘訣
,
好動作
,
好汗水
我們的編輯獨立選擇這些產品。透過我們的連結進行購買可能會賺取 Well+Good 佣金。