如果
您正在尋找無需任何設備（或運動鞋）即可在家進行的完美鍛煉，那麼您就不用再猶豫了：本月 Well+Good 的本月教練俱樂部，內容都是關於普拉提
的
布萊恩
·史賓塞(Brian Spencer)
，
東河
普拉提 (East River Pilates) 傑出教練
。普拉提鍛鍊最精彩的部分是什麼？你永遠不會同時只做一件事。儘管這個14 分鐘的站立臀肌系列主要針對你的臀部，但你將在整個過程中鍛鍊你的核心，這意味著它也能鍛鍊你的腹肌，改善你的姿勢，並有助於提高你的全身協調
性
。此外，根據斯賓塞的說法，教你的臀肌正確發力（這種協調訓練將有助於這一點）可以為你的臀部和下背部提供一整天的支撐，現在誰不能使用一點額外的支撐呢？
您可能已經知道，協調性是您所做的每一個動作的關鍵部分，提高協調性將使您在所做的每件事中都更加順暢。史賓塞說：“具有挑戰性的協調性在於大腦和身體的協同工作，它使我們能夠更好地控制、本體感覺、敏捷性和對我們運動的理解。” 它不僅對您的鍛鍊很重要，而且還可以幫助您更輕鬆地完成日常活動。另外，由於
隨著年齡的增長，協調性會下降
——這最終會影響你的平衡——現在專注於它將為你的長期成功奠定基礎。
在今天的系列中，您將單側移動（這意味著您將一次只做一側），這本身就具有增強協調性的好處。「我們一生中很少會用兩條腿走路，我們幾乎總是用一條腿走路，」史賓塞說。這項運動將反映您全天所做的單腿運動，例如走上樓梯或站在食品儲藏室前，將體重放在一條腿上，同時決定是否要吃薯片或椒鹽捲餅。當你進行這項鍛鍊時，你可能會感到有點搖晃——我可能摔倒了，也可能沒有——但這意味著你正在努力提高穩定性，這也是提高協調性的
關鍵
。搖搖晃晃地放在一邊，讓臀部準備好工作，然後按照上面的影片進行操作。
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