Kipping
引體向上是有爭議的。
多明尼克效應（Dominic Effect）
的培訓師兼所有者
多米尼克·
安東尼（Dominic Anthony）
表示，這是不必要的
。這項運動需要前後擺動雙腿，利用動量向上引
體向上
，一些健身專家認為這是「作弊」。然而，根據安東尼的說法，甩動引體向上是你進行更高級練習的基礎。
「由於你利用動量來執行甩動引體向上，因此與標準引體向上相比，你通常會執行更多的重複次數。這可以增強肌肉耐力，這在增強力量方面發揮著關鍵作用，」他說。“我們都從某個地方開始，這就是我們成長和建立內在和外在自信的方式。”
引體向上非常適合增強力量和耐力。「當你進行甩動引體向上時，你會利用下半身的動力。上半身（前臂、二頭肌、胸部）仍然受到激活和挑戰，但它更適合耐力而不是最大力量的努力，」他說。“它們經常被體操運動員看到，他們會證明它們是一項很棒的核心練習。任何引體向上都注重鍛煉你的核心。”
如果您想準確學習如何進行甩動引體向上並掌握正確的形式！請使用安東尼下面的分步說明。透過定期練習，您很快就能開始發展 CrossFit 等級的力量。
如何做甩動引體向上
將自己置於槓鈴下方，舉起雙臂，雙手與肩同寬。讓自己稍微向前邁出一步，用雙手抓住槓鈴並抬起身體，讓頭部和槓鈴之間留出足夠的空間（通常為 1.5 英尺）。
向前推胸部，用肩膀開始擺動。這將有助於您在拱形和空心位置之間交替。保持核心收緊，同時擺動下半身，雙腿併攏，將膝蓋抬向臀部區域。當勢頭增強時，您的身體看起來會像香蕉形狀。
3 到 4 次揮桿後，出現「hip pop」動作。你的動量在這裡起著關鍵作用，當你把自己拉向槓鈴時，你會打開臀部（通常稱為臀部推進器）。嘗試保持手肘和肩膀相對於背部向下壓。
將下巴越過槓鈴後，將自己向後推至空心位置。立即再次挺胸，為下一次動作提供動力（第 2 步）。
重複步驟2至4直至疲勞。
如果您在地板上更舒服，請學習如何以正確的方式做伏地挺身：
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