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運動可以調動您 86% 的肌肉，這有助於它
在最有效的全身鍛鍊中
名列前茅
。在室內划船機上跑幾千米，您就會明白其中的原因。
耶魯大學女子賽艇隊助理教練勞拉·西蒙 (
Laura Simon)
表示：「在器械上划船，就像在水上划船一樣，會用到大量最大的肌肉，其中核心肌群、腿部和臀部都需要做大量的工作。”
“划船確實是一種大型機鍛煉，它使用所有支撐脊柱和增強核心的肌肉。手臂有所貢獻，但更多地用於後續動作，例如高爾夫揮桿或游泳划水。”
奧運賽艇選手以兩種方式訓練：戶外水上訓練和室內划船機（或划船測力計）訓練。當（字面上）追求金牌時，他們不會亂來；他們在你能買到的最好的划船機上訓練。
「在這一年中，戶外賽艇和室內賽艇的平均比例為 60/40。最終，我們在水上比賽，因此戶外賽艇往往佔據每週訓練的里程和時間，」他說格蕾絲·
盧札克(Grace Luczak)
，美國隊奧運賽艇運動員。「話雖如此，電競或室內划船被用作改善健康的工具；當天氣轉涼、氣溫降至個位數時，我們可以依靠它，並作為確定我們個人健康狀況的一種方式。它是一種工具確認我們的培訓計劃有效或需要調整。”
家用划船機要注意什麼
Luczak 對家用划船機的嚴格要求包括良好的耐用性、低噪音輸出、平穩的操作、合理的價格，以及最近的連接健身。
「當大流行來襲，奧運會
推遲了一年
時，我對自己必須在家自己訓練的現實感到震驚。我們一周內進行6 至7 分鐘的比賽所跑的里程數與跑步者進行一場跑步訓練的里程數相當。馬拉松。
在划船機上的時間
很長
，身邊沒有隊友，」她說。“沒有人願意在鍛煉時被孤立，即使是奧運會選手。擁有聯網的健身組件對於讓我保持專注並讓我離開沙發至關重要。”
奧運賽艇選手認為最好的家用划船機
1.Concept2
D型划船器
，900美元
奧運賽艇運動員（及其教練）普遍認為 Concept2 划船機是最好的家用划船機。它結構緊湊、易於儲存、經濟實惠，並透過無憂無慮的效能監視器來衡量您的進度。「在測量時間和速度方面，這是競技賽艇的黃金標準，」
美國隊奧運賽艇運動員
Gevvie Stone (Gevvie Stone)
說道。“這是一款相對實惠的健身器材，它很耐用，直立時佔用的空間很小，相對容易運輸，並且可以在顯示器上提供大量數據。”
Concept2 製作了幾種不同的模型，但西蒙教練更喜歡模型 D 或模型 E。「我們使用這個版本，因為這樣可以真正比較不同項目和全球範圍內國家隊的招募和時間標準，」她說。“它還發布了當天的鍛煉內容，這對於剛開始鍛煉的人來說非常有用。”
立即購買：
Concept2 Model D 划船器
，900 美元；
也可立即從亞馬遜購買
，1,300 美元
2.
Hydrow划船者
，1,995美元
Hydrow 提供身臨其境的體驗，讓您感覺就像在水面上一樣。除了為您提供河流景觀和聲音的觸控螢幕和揚聲器之外，您還可以透過其專利的拖曳機制獲得類似的感覺。
兩屆奧運金牌得主
梅根·穆斯尼基 (Meghan Musnicki)
表示：“它的訓練是在一艘真正的划艇上現場拍攝的，你在鍛煉時會看到教練在水面上划船。”
立即購買：
Hydrow Rower
，1,995 美元
3.
RowPerfect3 T 型
，3,400 美元
Luczak 喜歡 RowPerfect 的感覺。這台機器的獨特之處在於座椅和腳擔架都可以移動，模仿了在船上划船的感覺。據說它比靜態機器更溫和，可以減少每次划水時腰部受到的壓力。
立即購買：
RowPerfect3 T 型
，3,400 美元
4.
NordicTrack RW900 划船器
，1,600 美元
Musnicki 也喜歡 NordicTrack 的互動鍛鍊體驗。“與
Peloton 自行車
類似
，您可以選擇鍛煉項目和教練，然後盡情揮灑汗水。” 該型號具有 22 吋旋轉觸控螢幕、26 個阻力等級和手動空氣阻力，但也有更便宜的選擇，例如 NordicTrack
RW600 Rower
（999 美元）。
立即購買：
NordicTrack RW900 划船器
，1,600 美元
5.
WaterRower 自然划船機
，1,285 美元
如果您更喜歡水上划艇的感覺，WaterRower 可以讓您獲得流暢而有效的體驗。其 WaterFlywheel 設計採用特殊形狀的槳葉，可容納流動的水並減少打滑。設計也很漂亮。您可以選擇木結構或鋁結構。
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WaterRower 自然划船機
，1,285 美元
6.
Ergatta 划船者
, $2,199
Ergatta 划船器提供受遊戲啟發的內容，旨在透過 17 吋觸控螢幕讓健身變得更加有趣和激勵。與 WaterRower 一樣，它可以輕鬆直立存放。這是一台採用美國櫻桃木手工製作的漂亮機器，您不必擔心隱藏起來。
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Ergatta Rower
，2,199 美元
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