這是 2021 年您想要獲得更好睡眠的運動類型

這不是標準的新年計劃。沒有限制性飲食，沒有每週稱重，沒有新的一年的“全新的你”——因為，嘿，你已經很棒了。這四個由專家主導的計劃旨在幫助您活動身體、多吃蔬菜、獲得更好的睡眠或給自己一些關愛，都是為了養成更符合您目標的健康習慣。

研究

表明

，白天進行足夠體力活動的人晚上比沒有足夠體力活動的人睡得更好。

有氧運動

是讓自己睡個好覺的好方法。但如果您不喜歡慢跑，也不必擔心—有氧運動並不是唯一可以幫助您睡得香甜的運動類型。

在《預防醫學報告》

最近發表的一項研究中

，作者研究了從 23,600 多名德國成年人收集的數據。在分析參與者的肌力訓練運動習慣和睡眠品質後，他們發現任何肌肉強化運動都與減少「不良」或「非常不良」睡眠的發生率有關。

「大多數關於身體活動和睡眠品質的證據都是基於評估有氧中度至劇烈身體活動（如快走、騎自行車和慢跑）效果的研究。新出現的臨床證據表明，肌肉強化運動（如推力） ‐ 起身和使用舉重機）也可能有益於睡眠質量，」研究作者寫道。“據我們所知，這項研究提供了第一個人口水平的證據，將肌肉強化運動與睡眠品質聯繫起來。”

關於肌力訓練和睡眠之間的這種新聯繫，有幾件事需要了解。首先，您不需要做很多事情就可以改善睡眠品質。這項研究發現，只需要小到中度增加肌肉強化運動即可。此外，它還為任何不喜歡有氧運動的人打開了大門。研究作者寫道：“肌肉強化運動為那些睡眠品質差的人提供了另一種體育活動/鍛煉的方式，他們可能會發現很難參與和/或不喜歡有氧運動。”

無論您喜歡使用健身器材還是堅持自重鍛煉，

肌力訓練都

可以幫助您獲得應有的休息以及更多。

透過這個核心和背部運動來鍛鍊出汗：

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