如果
現在無法去健身房
，
您可能會在家中留下一堆輕重量的東西。輕重量可能看起來不如健身房中的大重量運動效果好，但不要被愚弄。輕重量練習可以幫助您在使用 10 磅以下的手部重量時獲得最大的收益。
當你使用較輕的重量時，
關鍵是增加次數
。「有研究表明，輕重量和大重量一樣可以增強肌肉。關鍵是在每組中舉重至力竭，或者至少非常接近力竭，即您無法再舉起重量的點時間，」亞歷克斯哈欽森博士說。“你不一定要選擇一個非常重的重量來做到這一點，有些人覺得這很嚇人。通過選擇相對較輕的重量並舉起更多次，你可以得到幾乎相同的效果。”
如果您手邊已有輕重量，請跳至輕重量的最佳練習。如果沒有，您可以將以下一些選項添加到您的家庭健身房。
在家運動期間使用的最佳輕重量
1.
巴拉手鐲
，49美元
一副 Bala 手鐲絕對不會出錯，它可以牢固地綁在您的手腕上，方便您在運動時使用。
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Bala 手鐲
，49 美元
2.
旋轉 2 磅。啞鈴套裝
，20 美元
這些防滑啞鈴經過精心設計，可在鍛鍊時完美貼合您的手掌。
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Pvolve 2 磅。啞鈴套裝
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3.
博客 3 磅。啞鈴
13 美元
Cassey Ho
的新 Blogilates 系列已登陸 Target，這些金色和淡粉色的配重是任何家庭健身房的絕妙補充。
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Blogilates 3 磅。啞鈴
13 美元
4.
CAP 槓鈴 4 磅。啞鈴
12 美元
這些啞鈴具有鐵芯和氯丁橡膠塗層，確保舒適。
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CAP 槓鈴 4 磅。啞鈴
12 美元
5.
FILA 5 磅。氯丁橡膠啞鈴
，13 美元
如果您想要增加一點重量，這款 5 磅的選項會讓您感到挑戰。
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FILA 5 磅。氯丁橡膠啞鈴
，13 美元
輕重量的最佳練習
1.雙三頭肌反沖
這個動作針對的是你的三頭肌，將燒傷帶到你的手臂後面。
怎麼做：
站立時與臀部同寬，並錯開姿勢，使一隻腳在另一隻腳的前面。這可以防止您弓起腰部。
挺胸，收緊腹肌，抬起肘部，使其靠近肋骨。
擠壓三頭肌，使其在手肘伸展，然後慢慢返回，使手與手肘成一直線。
2.側平舉
這個簡單易行的練習會讓你的手臂
和
腹肌燃燒起來。「你之所以採取半跪的姿勢，是因為你想要消除膝關節和踝關節。這樣，你就可以專注於核心，」教練查理·阿特金斯
說
。
怎麼做：
從半跪姿開始。
慢慢地將重物舉到身體兩側，然後放下。
3.啞鈴驢踢
在驢踢中添加一個輕啞鈴可以讓你的臀肌更加努力。
怎麼做：
進入桌面位置，將啞鈴放在膝蓋後方。
當你擠壓臀部並上下抬起腿時，將其牢固地固定到位。確保你的腳彎曲。
在另一側重複。
4.高平板支撐全啞鈴划船
無論您使用的重量有多大，這種平板支撐和划船組合都會讓您出汗。
怎麼做：
進入高木板。
將右臂舉向天花板，確保手肘在向上的過程中穿過身體。
返回高平板支撐。
在另一側重複，並繼續來回交替。
5.胸部飛翔和腿部降低
這項針對背部和核心的練習肯定會導致全身酸痛。
怎麼做：
仰臥，雙腳朝向天花板，雙臂伸過胸前。
張開雙臂進行胸部飛鳥動作，手肘稍微彎曲。
將手臂向後舉至胸部上方。
將雙腿放低然後再抬起。
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