運動心理學家表示，如何停止專注於運動指標

應用運動心理學協會

執行委員會成員、CMPC 博士

Amber Shipherd

表示：“在鍛煉期間關注指標可能是有害的，因為我們對時間、步速或距離的依賴可能會取代我們傾聽身體聲音的能力。”

。“我們沒有騎上自行車或跑步機，做適合我們身體的事情，結果要么做得比我們能做的少，要么逼自己太緊，因為我們太在意達到目標了。”

“在鍛煉期間關注指標可能是有害的，因為我們對時間、步速或距離的依賴可能會取代我們傾聽身體聲音的能力。” ——Amber Shipherd，運動心理學家

對於任何想要愛上運動的

人來說，專注於運動指標也是一個壞習慣

。「對於不太喜歡運動的人來說，在運動期間過於關注指標也會鼓勵消極的自言自語，例如『呃，我還得再做 15 分鐘』」Shipherd 說。她說，無論是什麼讓您過度關注這些指標，她都會提供一些可行的建議，幫助您減少對數字的依賴，而更多地依賴自己的身體。

如何將注意力從運動指標上轉移開

1.重新考慮你的運動目標

重新思考你的運動目標是轉變心態的好方法。「不要以運動固定的時間或距離為目標，而是以減輕壓力或增加能量水平為目標，」希波德說。“然後鍛煉，直到你覺得自己已經實現了目標。”

2. 遮蓋螢幕

如果您無法將視線從指標螢幕上移開，那麼讓它消失也沒什麼可恥的。「用毛巾蓋住自行車或跑步機上的螢幕，更用心地鍛煉，」她說。“注意並欣賞您的身體移動方式以及呼吸方式，並在您感覺準備好完成鍛煉時停止，無論時間或距離如何。”

3.把負面的想法變成正面的想法

如果您已經很難享受運動的樂趣，有一個簡單的方法可以將您的負面想法轉化為正面想法。“當你發現自己在想‘我必須再鍛煉 10 分鐘’時，請嘗試將其重新組織為‘我要完成另一個播客’或‘我要花更多時間進行健身’，”Shipherd 說。“自言自語還可以減少你對努力的看法，所以你會得到額外的好處，感覺你的鍛煉更容易了。”

4.降低強度

運動不需要以盡可能高的強度進行才能有效。「嘗試低至中等強度的鍛煉，」她說。“強度越高，鍛煉過程中的樂趣就會減少，因此降低強度可能會幫助您更享受鍛煉的樂趣（並且更有可能堅持更長時間！）。”

5.將運動視為獎勵

將運動視為一種獎勵而不是你必須做的事情

可以

將你的注意力從指標轉移到移動身體的樂趣。「也許這是一個擺脫工作/家庭義務的機會，聽聽剛剛收到的新有聲讀物，減輕壓力，增加能量，或者花一些時間與朋友或鍛煉夥伴在一起，」希波德說。不管是什麼，真正享受它——不需要數字或倒數計時。

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