如果
您在核心運動後感到頸部酸痛而不是腹肌酸痛，那麼您並不孤單。進行仰臥起坐等基於墊子的運動絕對可以幫助增強您的核心力量，但它們
可能會導致您
在此過程中拉傷頸部，從而導致隨後酸痛或疼痛。當你還沒有鍛鍊肌肉時，這種情況尤其常見。
「當人們抓握頸部肌肉時，你的頸部肌肉可能會過度勞累，」
名人健身教練奧特姆·卡拉布雷斯 (
Autumn Calabrese)
說。“核心肌群較弱的人不會利用核心肌群來緊縮或穩定身體，而是會抓住脖子並拉動後背來協助運動。”
任何時候你想讓你的脖子從同樣的腹肌變化中得到休息，只需選擇站立核心練習即可。它們不僅會讓您感覺腹肌灼燒，還會讓您身體的其他部位感覺灼燒。另外，保持站立
在其他方面也有好處
：「我喜歡站立核心練習，因為我們正在鍛鍊我們最終如何生活的核心——更加直立，」
東河
布萊恩·斯賓塞
的教練
。以下是經過教練認可的最佳核心肌力站立練習。
核心力量的最佳站立練習
1、站立核心扭轉
在這個溫和的核心練習中，您可以使用加重球或啞鈴來更深層地鍛鍊斜肌。
怎麼做：
雙腳分開與臀部同寬站立。
雙手握住啞鈴或重球，向前伸展手臂。
保持手臂伸直，並向一側扭轉。然後，扭轉到另一側。
當你鍛鍊斜肌時，繼續來回交替。
2. 伐木機
伐木機是鍛鍊核心力量的最佳站立練習之一，可以鍛鍊各個角度。
怎麼做：
站立，雙腳分開，與肩同寬。
雙手握住啞鈴，向右側扭轉並降低，將啞鈴握在腿外側。
將啞鈴沿著對角線舉過身體，將手臂伸至頭側。
繼續有控制地來回移動。
3.膝驅動
膝蓋驅動可以鍛鍊腹肌
，並
為您提供健康的有氧運動。
怎麼做：
站立，右腿伸到身後，雙臂舉過頭頂，手肘打開。
保持平衡，將膝蓋壓入手中，拍回，將其移至身體外側，然後再次拍回。
完成 12 次，然後在另一側重複。
4.側彎
這些側彎會讓你的腹斜肌酸痛好幾天。嚴重地。
怎麼做：
下蹲，雙腿打開。
雙手放在腦後，然後向右側緊縮。
緊縮回到中心。
執行 10 次，然後在另一側重複。
5.單腿前屈
這些單腳前彎不僅會挑戰您的核心，還會挑戰您身體的每塊肌肉。
怎麼做：
站得高高的。將右腿伸到身後，腳趾接觸墊子，手臂舉過頭頂。
降低上半身和右腿，保持一條直線。
返回起始位置並重複。
在另一側重複。
6.站立卷腹
當你可以做不會打擾你脖子的站立式仰臥起坐時，為什麼還要在墊子上做仰臥起坐呢？
怎麼做：
雙腳分開與肩同寬站立。
雙手放在頭後，肘部向外，開始從一側到另一側卷腹，使肘部與另一側的膝蓋相交。
來回交替 12 次。
7.高膝高踢
這項練習是激活下腹肌的好方法，因為您可以使用核心來抬起雙腿。
怎麼做：
站得高高的。開始做高膝動作，在舉重過程中用手輕拍膝蓋。
開始添加高踢腿。完成兩次高膝，然後兩次高踢，然後重複。
啊，你好！您看起來像一個喜歡免費運動、熱衷健康品牌折扣以及獨家 Well+Good 內容的人。
註冊 Well+
，我們的健康業內人士在線社區，並立即解鎖您的獎勵。
標籤：
健身秘訣
,
出汗好
,
健康身體