這個 10 分鐘傾斜核心訓練的作用*遠*遠不只是增強您的肌肉

傾斜核心訓練是史賓塞的最愛。「我喜歡鍛鍊斜肌。它們有助於支持脊椎的健康扭轉，等等，」他說。此外，加強核心力量可以

減輕腰痛

、

提供穩定性並幫助保持平衡

、防止受傷，並且

通常可以幫助您的身體更好地運動

。因此，除了增強肌肉力量之外，定期進行這個 10 分鐘的訓練還可以促進您的整體健康和幸福感。

“我喜歡鍛鍊斜肌。它們有助於支持脊椎的健康扭轉，等等。” ——布萊恩‧史賓塞，皮拉提斯教練

在整個普拉提式傾斜核心訓練中，您將做一些小動作，但會產生很大的影響。以膝蓋側平板支撐為例。儘管它是經過修改的、更溫和的版本，但它仍然可以深入挖掘你的斜肌。史賓塞說：“側平板支撐非常有助於我們在加強身體側面的同時支撐脊椎。” 而做一個附加元件（在本例中就像穿針線一樣）只會幫助您獲得更多幫助。“它幫助我們獲得一點中後衛的靈活性，同時我們通過支撐側來強有力地穩定。”

在這個傾斜核心訓練中，史賓塞還有很多其他方法來瞄準你的側面肌肉。你可以透過腳趾輕拍、腿部伸展、側彎、微小扭轉和傾斜捲起來鍛鍊你的肌肉。可以肯定地說，你的腹斜肌會比以前更酸痛。

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