透過 20 分鐘核心運動永久消除下背部疼痛

首先，核心力量和背痛是如何連結在一起的？「理論上，如果您腰部周圍的肌肉較弱，您的身體將更依賴被動結構來保持穩定性，包括韌帶（連接骨骼與骨骼的組織）以及脊椎骨或位於脊椎骨之間的椎間盤。這會引起疼痛，」

物理治療師 Patti Mariano Kopasakis（PT、DPT、SCS）
說
。但運動是有幫助的，她說，特別關注加強核心肌肉可以帶來額外的好處。

“它的設計目的是幫助激活促進腰部健康的穩定劑，幫助您每天和餘生都感覺良好的腰部。” ——布萊恩‧史賓塞，皮拉提斯教練

雖然這項 20 分鐘的運動會在更深層次上挑戰您的核心肌群，但這種燃燒還帶來額外的好處，可以讓您的下背部保持最佳狀態。史賓塞說：“它的設計目的是幫助激活促進腰部健康的穩定劑，幫助您每天和餘生都感覺良好的腰部。” 因為您正在努力消除腰痛，所以需要重點關注形狀以確保您瞄準正確的肌肉，並進行明確的修改以使您感覺最佳，例如在需要時使用手臂提供支撐。

這項核心訓練的另一個好處是：沒有複雜或進階的動作。雖然毫無疑問你會出汗，但斯賓塞堅持堅持基本原則，溫和地增強你的肌肉力量，

而不

會對你的下背部造成額外的問題。如果您想永久消除疼痛，請按上面影片的播放並親自嘗試。

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