每個月，一位新教練都會帶我們體驗他們口袋裡的四項最佳訓練。每週關注我們，以了解與我們一起努力的新方法。
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我覺得
2020 年月
度訓練師俱樂部
的最後四集以拳擊為中心是正確的。因為A）
誰不想在今年之後打擊一切
？B）我非常喜歡拳擊手。當我們擺脫這場流行病時，我想與他進行一場辯論，讓旁觀者驚嘆不已：“現在性關係如此緊張，這感覺就像是一部著名網絡連續劇中的場景。” 但我會滿足於不讓自己看起來像個十足的白痴。值得慶幸的是，在這一集中，BoxUnion 教練
Beth Gold
向我們介紹了一項受拳擊啟發的核心鍛煉，只需 10 分鐘，所以我已經順利進行了。
戈爾德說，鍛鍊你的核心很重要，因為堅實的基礎等於強而有力的出拳。她指出，這項運動可以使用兩磅或三磅的重量（或像罐裝豆子這樣的創意替代品）或僅使用體重來完成。無論您選擇什麼，您都將獲得核心強化的好處。繼續滾動查看鍛鍊情況。
試試這個 10 分鐘的拳擊核心訓練
1.拳擊仰臥起坐（刺拳交叉）：
坐下，膝蓋彎曲，雙腳放在地板上。像常規仰臥起坐一樣降低到地面，數兩下後迅速坐起來，用非慣用手向前出拳（“刺拳”），然後立即用慣用手出拳（ “叉”）。
2. 撲打腿：
躺下，雙臂朝天花板方向舉起。將頭部和肩膀抬離地面，然後將腳抬高約六英吋。上下踢腿（踢腿應該很小，因此會顫動），來回交替，並確保接觸到你的核心。
3. 平板支撐飛鳥：
到達平板支撐頂部，手肘支撐。舉起一隻手臂，向側面打開形成“L”形，然後將其放回地面。用另一隻手臂做同樣的事情。重複。要進行修改，請跪下。
4.拳擊仰臥起坐（勾勾）：
這個動作和第一個動作的唯一區別是，你不是做“刺拳交叉”，而是用每隻手臂交替做“勾拳”拳。為此，請將手臂向外移動，使手肘位於一側，拳頭朝前。出拳時就好像某人面對著你，而你的目標是他們的下巴。用另一隻手臂重複上述步驟，然後放低身體。
5.撲腿：
同動作二。
6.俯臥撐：
到達平板支撐頂部，然後將身體放低至地面。你的手肘應該靠近你的身體並向後靠近你的臀部。把自己推回來。戈爾德說，對於修改，你可以跪下或將手放在升高的表面或牆壁上。
7.斜跨身拳：
坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放，上身向後傾斜。將右臂橫過身體朝左側擊打，然後將左手臂橫過身體朝右側擊打。確保扭轉肩膀並注視出拳的手。如果需要額外的挑戰，您可以將腳抬離地面。
8. 腳跟拍：
仰臥，膝蓋向上彎曲。將肩膀抬離地面。將手臂伸直在身體兩側，並稍微懸離地面，掌心向上。將右手觸碰右腳跟，然後將左手觸碰左腳跟。繼續來回交替。
9.俯臥撐：
同動作六。
10. 側平板支撐扭轉（右）：
右側躺，將體重放在右前臂上，同時將臀部抬離地面，並將左手舉向天花板。從頭尖到腳趾應該是一條直線。如果需要修改，請將右膝放在地上。降低臀部並抬起，然後向前扭轉，以便將左臂伸到身體下方。如果你需要修改，請將右膝放在地上，握住側平板支撐，或只是做臂屈伸。
11. 斜V字形上身（右）：
從起始的側平板支撐位置開始，將臀部一直落到地板上。同時，將雙腿向左手方向抬起，將左手臂向雙腿方向降低。要修改，只需抬起左腿。
12.側平板支撐扭轉（左）：
做動作10，但用你的左側。
13. 斜V-ups（左）：
做動作11，但在你的左邊。
14.低平板支撐斜扭轉：
進入低平板支撐位置，將前臂放在地面上。將臀部向下移動到右側，然後將其抬起並移至左側。繼續從一側移動到另一側。
15. 登山者：
採取高平板支撐姿勢。將右膝移向右肘，然後將其伸回平板支撐位置。用左腿做同樣的事情。繼續交替，快速移動。
觀看影片以了解此核心鍛鍊的完整細節。
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