透過 20 分鐘殺手級 HIIT 拳擊訓練將您的 BPM 提升至全新高度

當您聽到 HIIT（即高強度間歇訓練）一詞時，您的思緒可能會立即跳到

立臥撐跳

、登山和

深蹲跳

。當然，這就是 HIIT 的定義之一，但在本週 Well+Good

月度教練俱樂部
節目中
，BoxUnion 教練

Beth Gold

分享瞭如何進行毫不費力的 HIIT 拳擊訓練（如果你明白我的意思的話）。

「今天，我將為你們帶來 20 分鐘的 HIIT 太極拳課程，」班上最頂尖的 Gold 說。“我喜歡進行 HIIT 鍛煉，20 分鐘確實是你所需要的。它超級高效、超級有效、超級有趣。” 首先，你需要有一個良好的周圍環境，以及一對可選的

輕型啞鈴

（兩到五磅，或者兩罐湯就可以了）。

向下滾動查看 20 分鐘 HIIT 拳擊鍛煉

第1輪：

1.拳擊姿勢：

雙腳分開站立，距離略大於臀部寬度。如果你是右撇子，請將右腳往後退一步；如果您是左撇子，請將左腳向後退一步。彎曲你的肘部，將拳頭舉到你的面前。練習用慣用手（「交叉」）和非慣用手（「刺拳」）向前出拳。

2. 交叉：

將後腳向前轉動，放下後膝蓋，並用慣用的拳頭向前直刺。將雙拳收回以保護您的臉部，將非慣用手放在慣用腳旁邊，然後再次回到拳擊手的姿勢。

3. 勾拳：

以拳擊手的姿勢，將後腳向前轉動，放下後膝，並將慣用手臂水平向左勾，就像瞄準對手的下巴一樣。確保您沒有向前或向後傾斜。將雙手放回臉前，將非慣用腳與慣用腳合攏，然後回到拳擊姿勢進行下一次動作。

4. 上勾拳：

再次向前轉後腳，同時放下膝蓋。同時，垂直勾住你的慣用手臂，這樣你就可以擊中想像中對手的下巴。保護您的臉部，將非慣用手觸碰慣用腳，然後回到姿勢。

5. 蹲下：

將雙手放在臉前，左右轉動，同時從一隻腳轉向另一隻腳。想像一下有人在揮拳，而你需要讓開。

6. 刺拳交叉：

按照您在步驟一和第二步中學到的說明，交替刺拳和交叉，以加快心率。

7. 交叉交叉：

從一隻腳轉向另一隻腳，練習兩側的交叉。這樣做時，假裝您正在擊中某人的左右顴骨。

8. 上勾拳 上勾拳：

正如你在最後幾個動作中所做的那樣，不斷左右移動，同時將肘部從下方向上勾起，擊中假想攻擊者的下巴。

觀看所有七輪課程的完整影片。

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