7 個快速暖身練習可幫助您充分發揮運動效果

透過一些快速練習進行熱身實際上可以幫助您從其餘的鍛鍊中獲得更多。（它讓您的身體對即將發生的事情有一個非常需要的了解。）這樣想：您不會在沒有提前準備好演示的情況下就直接參加一個重要的 Zoom 會議。您的肌肉和關節

需要做好準備

才能成功。「我經常引用的一句話是『運動就是乳液’，」Gold’s Gym 私人教練凱蒂·梅里克(Katie Merrick) 說道。「如果你試圖移動得太快或舉起得太重，而肌肉卻沒有得到充分放鬆，那麼緊繃的身體就更容易受傷。準備好了。”

因此，不要跳過熱身——這一步與鍛鍊本身一樣重要。這些影片中的練習將讓您在每次鍛鍊中全力以赴，無論您是進行五英里跑步、參加虛擬 HIIT 課程還是跳舞。

最好的熱身練習

1.跑步熱身

訓練家Traci Copeland

提供的熱身

是為跑步做好準備的快速方法。只有 11 個練習，只需 5 分鐘即可完成。

2.瑜珈伸展運動以提高靈活性

如果您確實想在運動前伸展身體，

Andrea Russell
教練的瑜珈流程
將在 8 分鐘內鍛鍊到每一塊肌肉。

3.跑者的熱身

如果您有更多時間進行跑步者的熱身，這個 7 分鐘的選項可確保您的整個身體做好準備。

4.全身活動能力鍛煉

透過在鍛煉前進行教練Ash Wilking

指導的這項靈活性鍛煉

，您可以為身體做好運動準備，甚至可以降低受傷的風險。也只需10分鐘。

5.跑者的冷靜動態拉伸

您可能認為

動態伸展

是運動後要做的事情，但運動前做也很棒。它可以讓您的身體變暖，讓您準備好進行任何類型的運動。

6.全身伸展運動

如果您特別緊繃並且確實需要放鬆，教練查理·阿特金斯 (Charlee Atkins)

提供的這套全身伸展動作

可以使用長曲棍球或網球來鍛鍊您的臀部、背部、肩膀等部位。

7. 運動後恢復伸展運動

當然，這些都是很好的運動後伸展運動，但它們也非常適合在運動前熱身。

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