當
談到抽出時間運動時，許多人認為需要一個小時才能真正感受到出汗帶來的肌肉顫抖的好處。我的朋友們，那是
一部健身小說
。雖然進行 60 分鐘的運動會讓人感到純粹的快樂，但每天進行一次 30 分鐘的全身運動可以為您的健康和心情帶來巨大的變化。透過進一步將運動分解為針對身體不同部位的七分鐘循環，您可以高度專注於為全身進行力量訓練。
考慮到這一點，我們搜尋了
Well+Good 的 YouTube 頻道
上的許多鍛煉視頻，為您提供了充分
利用較短鍛煉時間的
分步計劃
。接下來，您將發現四個循環，它們組合在一起可實現終極全身鍛鍊。打開您最喜歡的鍛鍊播放清單並查看。
30 分鐘全身運動就這樣
1.從有氧運動開始
為了讓您的心臟跳動和身體活動起來，請從有氧運動開始。這項運動不涉及任何跑步或
跳繩
。相反，名人教練
特雷西·安德森（Tracy Anderson）
向我們介紹了一個完全易於管理、完全令人興奮的兩步有氧運動，它將為您在接下來的賽道上打氣。畢竟，
在運動前最好先熱身一下身體
。
2. 給你的手臂、背部和核心一些愛
當您的心率升高並且準備好大汗淋漓、大展拳腳時，請查看 BodyROX 創始人
Roxy Jones
設計的壺鈴循環
。這個七分鐘的序列包含四個站立或在地板上進行的動作。拿起一些壺鈴（或水瓶），就可以開始了。
3. 透過全身 HIIT 循環讓您的心臟保持跳動
跑步教練兼 Run With Meg 創始人
Meg Takacs
發誓通過爆發力運動來增強力量、耐力和敏捷性——
所有這些都是成為更好的跑步者所必需的
。此序列有六個動作，每個動作 30 秒，重複兩次。結果？有氧運動的增強會讓您感到疲憊和自豪。
4. 以普拉提啟發的腹部序列結束
紐約的普拉提教練
凱倫·洛德 (Karen Lord)
提醒我們，雖然許多普拉提課程因其
頂級器械
而受到喜愛
，但擁抱這項技術可以像躺在墊子上並有意識地移動一樣簡單。在這個長達七分鐘、可隨時隨地進行的鍛鍊中，洛德帶領觀眾完成五種自由體操，旨在增強
構成核心的關鍵肌肉
。
現在您已經完成了 — 一種可以隨時隨地在 30 分鐘內完成的全身鍛鍊。快樂流汗！
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