教練發現的 3 個破壞跳躍深蹲姿勢的最大錯誤

正如紐約教練 Sashah Handal 所說，深蹲跳完美地結合了深蹲的力量部分和跳躍的增強式訓練部分，以「產生大量的力量並使心率極高」。這是一個完美的組合動作，利用體重力量，透過有氧運動刺激你的心臟，真正帶來熱量……但前提是你要做得正確。事實上，糟糕的形式可能會完全毀掉手頭上的努力。以下是漢達爾在授課時遇到的三個最常見的深蹲跳錯誤以及如何避免這些錯誤。

3個最常見的深蹲跳動作錯誤

1. 膝蓋鎖定時落地用力過猛

這是一件大事。漢達爾解釋說，用膝蓋著地時，你會阻礙雙腿產生的力量；更重要的是，你正在創造一個「受傷的秘訣」。為了平穩著陸，您應該確保膝蓋柔軟並且彎曲良好。這可以保護你的膝蓋和腳踝免於吸收跳躍時的任何衝擊力，這樣你就不會受傷，並且當教練說：「現在再做五次！」時，你沒有理由停下來。

2. 身體前傾過大

進行深蹲跳時另一個常見的錯誤是身體前傾過大。向前傾斜意味著您的臀部被向後拉而不是向下，這可能會對您的下背部肌肉造成不必要的壓力。做這個動作時，你的上半身應該保持良好且直立。聽聽 Sashah 的說法：她確實支持你！

3. 不使用手臂來獲得動力

進行深蹲跳時需要記住很多事情。作為一個主要涉及下半身的動作，很容易忘記樓上發生的事情。雖然您的手臂並沒有完成這裡的大部分工作，但它們確實可以幫助您。漢達爾指出，你應該用手臂劃破空氣來創造動力和控制力。「你要把它想像成一次衝刺，」她說。

現在您已經擁有以正確方式進行深蹲跳所需的所有工具。透過柔軟、彎曲的膝蓋跳躍，保持挺胸，並利用手臂獲得動力，您很快就會成為深蹲跳高手。現在您知道了不該做什麼，請點擊上面的影片“播放”，了解進行深蹲跳的正確方法。然後，如果你參加了 Handal 紐約市的健身課程，而她要求你再給她 5 次……你也許可以參加 10 次。

啊，你好！您看起來像一個喜歡免費運動、熱衷健康品牌折扣以及獨家 Well+Good 內容的人。註冊 Well+，我們的健康業內人士在線社區，並立即解鎖您的獎勵。