當您可以在一次運動中完成工作時，為什麼要單獨鍛鍊腹肌和背部呢
？
訓練師表示，兩者齊頭並進，共同打造出超強的核心。除了增強肌肉之外，
在核心訓練中加入背部練習
還可以防止任何不平衡的發生，這種不平衡可能導致腰痛和其他不那麼有趣的問題。
在最新一集的Good Moves
中，您一定會兩全其美
。
在Keoni Hudoba
的 15 分鐘核心和背部鍛鍊
中，肌肉不會被遺漏
。「我喜歡鍛鍊我的背部和核心，以保持我的腹部漂亮和強壯，」他說。在從開合跳到平板支撐進行快速熱身之後，您將進行一系列的練習，這些練習可以同時增強力量並增強有氧運動。以“W Squeeze”組合為例。俯臥並抬起雙腿和雙臂，使雙臂呈“W”形（這會鍛鍊您的背部肌肉！）後，您將向上推並進行登山動作。還有抬腿和抬臂的高平板支撐，可以同時測試您的力量和平衡能力。
除了僅自重練習之外，您還可以使用大重量來鍛鍊核心和背部。Hudoba 使用了
30 磅重的啞鈴
（69 美元），但從適合您的重量開始。有了這個重量，你就可以進行離心划船和平板划船等練習。而且，為了真正激發你的核心肌群，還有一分鐘的折刀練習，當你使用那麼重的啞鈴時，這絕非易事。「我們挑戰我們的身體，我們挑戰我們的思想，」他說。“運動是良藥。” 按上面影片中的“播放”，親自嘗試 15 分鐘的核心和背部鍛鍊。
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