俯臥撐
看似困難，不僅是從力量的角度來看；從力量的角度來看，也是如此。它們在技術上也很難掌握，這意味著我們中的許多人沒有正確地掌握它們。這不僅會導致受傷，而且有點浪費精力。如果你的身體狀況不佳，那麼為什麼要忍受一項艱苦但有效的運動呢？
但此類錯誤非常常見，以至於 CSCS 教練
查理·阿特金斯 (Charlee Atkins
) 在 Well+Good YouTube 系列節目“
正確的方法”
中投入了一整集
來糾正俯臥撐姿勢。「讓我們面對現實吧——俯臥撐並不容易，」她說。“所以讓我們談談做俯臥撐的錯誤方法，然後我們將繼續討論做俯臥撐的正確方法。”
阿特金斯一次又一次地看到相同的形式錯誤。「你可能會覺得你正在做一個更容易的俯臥撐，但實際上，你所做的只是讓自己遭受嚴重的傷害，」她說。
正確俯臥撐形式的常見錯誤
1.屁股翹在空中
別作弊！你的後軀應該與身體的其他部位齊平。（除非，也就是說，您正在做
*唯一的*俯臥撐
，其中允許下犬式放置）。
2. 不正常的對齊方式
「從平板支撐位置開始，」阿特金斯說。「肩膀就在我的手腕上方，我的中指指向前方，我的雙手與墊子的寬度相距。我的頭到腳跟呈一條直線，」她說。
3. 肘部角度不正確
雖然阿特金斯說，肘部應該傾斜到什麼角度沒有確切的規定，但通常它們應該落在整個範圍的中點。此位置適用於傳統俯臥撐，但肘部位置可能會有所不同，具體取決於
您要完成的
俯臥撐類型
。「如果你做更多的三頭肌俯臥撐或瑜伽俯臥撐，肘部可能會內收，」她說。“或者，如果你將雙手放寬一點進行寬距俯臥撐，那麼你的肘部當然會處於不同的角度。”
遺憾的是，正確的動作並不能讓伏地挺身變得更容易，事實上，它通常會產生相反的效果。觀看完整視頻，了解阿特金斯的修改（
永遠不要跪著！
），適合那些尋求更多入門俯臥撐或無法在特定日期完成俯臥撐的人
，
或者使用阿特金斯的演示作為每日全套練習之前的日常入門（你這個野獸！）。
俯臥撐的正確做法：
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