橢圓機與跑步：哪一種可以提供您最有效的有氧運動？

這麼多人在健身房專注於有氧運動是有原因的。（不要破壞肌力訓練——

這也很重要

！）健身教練兼跑步教練

梅根·塔卡克斯（Meghan Takacs

）表示，有氧運動有益於身體、大腦和心理健康。「有氧運動是一種非常有效的管理壓力的方法，尤其是現在很多人都感到不知所措，」她說。原因之一是有氧運動（包括橢圓機和跑步）可以

釋放內啡肽

，這種物質被稱為大腦中的「感覺良好的化學物質」。

塔卡克斯解釋說，有氧運動也會增加你的心率，導致你呼吸困難。「這意味著更多的氧氣被輸送到你的大腦，這

對大腦健康

和你的整體身體都有好處，」她說。“定期進行有氧運動可以幫助人們保持良好的心臟健康，並降低糖尿病、高血壓和其他健康問題的風險。”

在橢圓機上提高心率和跑步有許多相同的好處，但它們也有一些明顯的差異。想知道如何知道哪一種最適合實現您的健康目標？繼續閱讀以了解每種方法的優點以及選擇哪種方法的建議。

跑步機跑步有什麼好處？

作為一名跑步教練，塔卡克斯表示，如果您可以安全地進行跑步，她總是建議您在戶外跑步而不是在跑步機上跑步。「當你使用機器跑步時，它會為你做一些工作，包括設定你的配速，」她說。“戶外跑步需要更多的肌肉。你會使用更多的核心肌群，因為你必須更加努力地保持姿勢，而且你也需要更多地使用腿筋。”

當然，有時無法安全地在戶外跑步，這時跑步機就可以派上用場了。「如果你正在為比賽進行訓練，我絕對會建議你在跑步機上跑步，而不是使用橢圓機，因為這些動作更接近你在比賽中的表現，」她說。

不訓練什麼？塔卡克斯說，使用跑步機取代橢圓機還有其他好處。一般來說，跑步機比橢圓機更有效，因為它更辛苦。她解釋說，跑步運動比在橢圓機上鍛鍊需要更多的核心肌群和腿筋的力量。她說，就核心肌群和下半身運動而言，跑步機更勝一籌。

還有一些科學證據顯示

跑步對骨骼有益

。「每週跑步 15 至 20 英里的距離與骨礦物質密度的增加或維持有關，」

加拿大醫學協會雜誌上發表的一篇科學論文寫道。

（對不起，馬拉松運動員，但它補充說，較長的距離可能會產生相反的效果，不利於骨骼健康。）由於使用橢圓機不需要與跑步相同的衝擊力，因此它不會帶來這種好處。

在跑步之前，請透過以下簡短的預拉伸程序進行熱身：

使用橢圓機有什麼好處？

儘管如此，有時使用橢圓機代替跑步機可能更有意義。好處之一是它的衝擊力較小，尤其對膝蓋和腳踝來說更容易。「如果你正在從傷勢中恢復，橢圓機可能是一個很好的機器，」塔卡克斯說。“同樣，如果你想防止長時間跑步時可能發生的傷害，例如劈叉或跑步膝，那麼橢圓機可能是一個很好的選擇。”

橢圓機還需要腿部運動和上半身運動，這可以使其更好地鍛鍊您的上半身。同時鍛鍊手臂和腿部也需要協調性，而跑步則不需要。雖然跑步確實需要前後擺動手臂，但這通常是作為一種推動自己前進的方式，而且與橢圓機上的推拉運動相比，它需要更少的精神和體力努力。

塔卡克斯說，除了較低的衝擊力和更多地將上半身融入鍛鍊之外，橢圓機的好處在許多方面與跑步機相似，即是讓你的血液流動和提高耐力的好方法。

那麼，哪一種運動效果比較好呢？

在橢圓機與跑步的較量中，塔卡克斯表示，她毫不猶豫地表示跑步是最好的鍛鍊方式，尤其是在戶外鍛鍊時（儘管我們已經看到證據表明，橢圓機HIIT 鍛鍊也能產生強大的效果） 。「這實際上是因為它需要身體提供更多，」她說。「特別是如果你的目標是參加比賽，那麼在戶外或跑步機上跑步會比在橢圓機上鍛鍊更接近真實的情況。”

但如果跑步讓您感到任何疼痛——尤其是關節疼痛——您仍然可以在橢圓機上獲得相同的有氧運動益處。（嘿，還有一些手臂工作的好處。）「同樣，兩者都對你的心臟、大腦、減輕壓力和整體健康都有好處，」塔卡克斯說。
關於選擇您真正喜歡的
運動方式，還有一些話要說

；移動你的身體應該是有趣的，是快樂的源泉，而不是你覺得「必須」要做的事情。

請放心，無論您喜歡哪一種，您的身體和思想都會受益——而這才是最重要的勝利。

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