我是心臟科醫生，這就是我希望人們了解心率訓練的內容

「監測運動表現的最佳方法是佩戴心率監測器，它會在您達到最大預測心率時告訴您，」美國委員會認證的心臟病專家（也是狂熱的馬拉松運動員！）醫學博士 Jennifer Haythe說道

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紐約

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（顯然，如果您有任何病症，您應該在向您的健身方案添加任何新內容之前諮詢您的醫生。）要在您自己的心率訓練鍛煉期間找到這個數字，請用 220 減去您的年齡；因此，對於 30 歲的女性來說，這將是 190 BPM 或（每分鐘節拍數）。

要確定運動期間您的心率應下降到什麼位置，您需要考慮您的健康程度。“對於體能水平較低的人來說，目標是達到最大預測心率的 50% 到 70%，而對於訓練有素的運動員來說，目標是達到 90%。” 因此，當這位 30 歲的女性在鍛鍊時，她希望自己的心率在 145 到 181 BPM 之間，這取決於她的健身水平。該規則唯一不適用的地方是？在

HIIT

鍛鍊期間，您會在工作間隔期間將心率提高到較高水平，然後在組間休息時讓它部分下降。

除了在心率訓練時達到目標數字之外，您還需要注意之後發生的情況。海斯博士說：“觀察完成有氧活動後心率需要多長時間才能恢復到基線。” 「停止運動後的第一分鐘內心率應下降約 20 次，但在峰值心率下運動的時間越長，心率恢復正常所需的時間就越長。”

密切注意您的心率可以幫助您了解自己在特定鍛鍊中的努力程度，這最終將幫助您以更有針對性的方式實現目標。如果您的

目標

是改善心血管健康並增強能量系統，則目標是保持在最大預測心率的 60% 到 70% 之間；如果您想提高耐力水平，目標是達到 70% 到 90%。

因此，不要再關注機器上的分鐘或里程的流逝：要確保您從運動中獲得最大收益，您真正需要做的就是密切注意您的心率。

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