對
許多跑者、
騎自行車者
和其他運動員來說，
膝蓋疼痛
不斷出現，剝奪了他們運動帶來的快樂。當您與膝蓋疼痛作鬥爭時，全力以赴恢復是讓自己恢復健康的最佳選擇。
為了做到這一點，位於西雅圖和紐約市的物理治療中心
Bespoke Treatments
的工作人員
表示，你需要專注於靈活性練習。
與指肌肉伸展能力的靈活性不同，靈活性是指關節
滿足其全方位運動的
能力
。膝蓋疼痛
與膝蓋活動能力差密切相關
，因此物理治療師將運動（如下所示）作為
確保最重要的關節
不會感到搖晃和疼痛的關鍵策略。這些動作也有助於改善血液流動和循環——所以可以認為這是一個額外的好處。
3 個針對感覺疼痛的膝蓋的活動練習
1.低弓箭步到半劈叉
將右腿向前邁出弓箭步位置，然後輕輕地將左膝蓋放在地上。向後搖晃體重，使臀部越過左腳跟，右腿盡可能伸直（盡可能感覺
良好
）。回到低弓箭步姿勢，兩側重複，只要感覺良好即可。
2.蝎子
仍然保持弓箭步姿勢，彎曲左膝，並將左手放在身後抓住它。確保您接觸的是左膝蓋的柔軟點（而不是膝蓋骨）。將右手放在右膝上以保持平衡。在這裡保持並呼吸。別忘了也要拉伸另一側。
3. 修改兒童姿勢
跪下，肩膀位於手腕正上方，臀部位於膝蓋正上方。將左腳向一側伸出，使腳底牢固地踩在地板上。開始在您的運動範圍內前後搖擺。換邊。
現在您已準備好進行全身活動，此練習只需 10 分鐘：
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