這個火熱平板支撐系列就是您現在需要的 10 分鐘鍛煉

在 Well+Good 的系列節目

Good Moves

的一集中，McIlkenny 演示了10 分鐘的例程，其中包括兩個系列的八個平板支撐動作，她指出“你肯定會感覺到”，中間有一個短暫的呼吸視窗。（變形作者註：

如果需要的話，你可以讓這個休息時間不短——這就是暫停按鈕的美妙之處！

）

系列包括平板支撐、側平板支撐、陸軍俯臥撐、屈身向上等。每個動作保持 30 秒，當你處於這個姿勢時，這似乎是永恆的，但實際上只是…30 秒。在每一步中，麥克肯尼都會採取正確的姿勢來防止受傷，同時確保您從每一個動作中獲得最大收益。（「

平板支撐身體掃描

」也能對此有所幫助。）

下次當你發現自己正沉浸在電視真人秀節目的第三個小時中時，你正在將其作為2020 年的應對機制，或者因為你已經屈服於孩子對自己的屏幕時間休息的請求而有10分鐘的空閒時間，考慮為這 10 分鐘的激烈插曲鋪上墊子。你不會喜歡它的每一分鐘，但你會感覺更強壯，並且隨著時間的推移不斷努力，你會變得更健康。另外，你將有更多的時間去做你需要做的其他事情——即使其他事情必然什麼也不是。