這種無器械動作可以同時鍛鍊您的平衡、靈活性和靈活性

滑冰弓箭步是 HIIT 級別的主要運動，因其能夠在無需任何設備且影響很小的情況下為您提供良好的有氧運動而聞名。但你可能沒有意識到，滑冰選手會帶來四重利益威脅。
CPT 的Dorian Cervantes
表示，這一動作需要你從一側跳到另一側，從一隻腳跳到另一隻腳，模仿滑冰運動員在冰上的動作，是一種“動態練習”，可以讓你

在同時提高您的整體運動表現。

塞萬提斯說：「滑冰弓箭步真正關注的是

臀肌

、

腿筋

和

大腿內側

，因為你用一條腿推出並試圖用另一條腿著地，所以它也可以幫助你專注於臀部和腳踝的靈活性。” 「發生了很多事情：你正在努力提高敏捷性和增強耐力，同時透過你的核心保持穩定，這樣你就不會摔倒。” 另外，左右運動有助於提高臀部的靈活性和活動範圍。換句話說？

一切

正常。

這個動作已經成為教練的最愛，因為它比傳統的跳躍弓箭步更容易保護膝蓋，而且你可以透過從一邊走到另一邊而不是跳躍來輕鬆降低衝擊力。「這兩種變化都具有挑戰性，」塞萬提斯說，無論哪種方式，你仍然能夠鍛鍊你的肌肉並讓你的心臟跳動。

要正確地進行滑冰者弓步，一定要啟動你的核心，用柔軟的膝蓋著地，並將你的眼睛集中在一個點上，這樣你就不會摔倒。「考慮從一邊到另一邊，而不是上下移動，」塞萬提斯說。然後，您很快就會成為這個四重威脅動作的大師。

如需更多讓您心跳加速的無器械動作，請遵循此 25 分鐘 HIIT 鍛鍊。

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