30 分鐘全身巴雷課程，讓每一塊肌肉顫抖起來

所有的把桿課程

都有一個主要的共同點：他們的動作都是在受芭蕾舞啟發的把桿旁邊進行的。考慮到我們的大多數臥室和客廳都沒有配備這種類型的設置，在家中重新進行鍛鍊可能會具有挑戰性。但在本週的本月訓練師訓練中，

M/Body
的創始人 Marnie Alton
向我們展示瞭如何在沒有工作室的情況下通過 30 分鐘的全身

把桿訓練來
擁抱我們內心的芭蕾舞者
——不需要真正的

把桿

。

將自己放在任何堅固的、齊腰高的表面（沙發、椅子，甚至牆壁都可以）旁邊，然後拿一些兩磅重的東西（或水瓶、酒瓶或一些湯罐頭）以及不穩定的表面，例如墊子、沙灘球或毛巾。奧爾頓說，“舞者的流動”將“從內到外喚醒你”，即使沒有任何

花哨的設備

，你仍然能夠獲得它的所有好處。

運動從短暫的有氧運動熱身開始，讓你的四肢放鬆，讓你的心臟跳動，再加上一些簡單的伸展運動來激活你的肌肉，讓它們為接下來的工作做好準備。接下來，你將抓住你的重量，奧爾頓將引導你完成迫使你鍛鍊核心肌群的動作，同時瞄準你的二頭肌、三頭肌和肩膀。最後，您將擊中“把桿”（或任何您在家版本的把桿所需的東西），並循環進行受芭蕾舞啟發的練習，這將對您的下半身和核心產生更大的打擊。

與把桿鍛鍊相關的塑形益處來自於

微小的動作

，並且由於奧爾頓的超清晰提示，您可以保證正確地移動 – 儘管事實上她實際上並不

在

房間裡糾正您的姿勢。當你的 30 分鐘結束時，你就會全身燒傷，並準備好在

客廳為檢疫人員
表演
《天鵝湖》
。

啊，你好！您看起來像一個喜歡免費運動、熱衷健康品牌折扣以及獨家 Well+Good 內容的人。

註冊 Well+

，我們的健康業內人士在線社區，並立即解鎖您的獎勵。