大多數人在跑步後忘記拉伸該區域——不要成為其中之一

對我來說，跑步後的伸展運動就像做飯後洗碗一樣——我說我稍後會做這件事，但我完全知道我不會做。這對雙方來說都是壞消息。跑步後的冷靜伸展運動對於預防傷害很重要，並且立即洗碗也很重要，這樣它們就不會一直堆積起來，直到我需要雇用危險物品處理人員。在 Well+Good

本月訓練師俱樂部
的最新一期中
，Nike 大師訓練師

Traci Copeland

分享了七種跑步放鬆伸展運動，您可以隨時隨地進行。但即使你已經是一名熱衷於擔架的人，你可能沒有對你的腳給予足夠的關注，她說。你那可憐的、不幸的腳底。

「在跑步時，我們有時會忘記我們的腳，所以一定要找到伸展腳底的方法，尤其是當你跑了三到五英里時。你的腳總是會酸痛他們也需要一點額外的愛，”科普蘭說。這是一件非常有意義的事情，你會想知道為什麼你以前從未想過它。顯然，跑步對你的腳來說很困難，因為你實際上是在把它們撞到人行道上。您甚至不需要進行任何針對腳部的伸展運動，只需進行一些微小的調整即可將腳部納入放鬆伸展運動中。例如，她演示了對髖部屈肌拉伸的輕微調整，這也會拉伸您的腳（單擊上面的“播放”，以便您可以看到她的示例）。

「無論你是做全部七個動作還是一次只做幾個動作，跑步後充分伸展身體非常重要，」科普蘭說。你的冷卻時間主要是為了預防受傷、跑步後重置，但也要確保你準備好進行下一次跑步。」觀看視頻，了解她推薦的所有七種跑步冷卻伸展運動，你就會發現很快就會恢復正常。

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