這個平板支撐俯臥撐混合動作是健身房中最難的無器材動作

平板支撐俯臥撐的概念很簡單。你要從

高位平板支撐轉移

到前臂平板支撐，然後一次一隻手臂將身體向後推。雖然這個概念很簡單，但要完美地做到這一點並不簡單。

馬克·佩里 (Marc Perry)
是一名教練，也是
builtLean

的創始人

，他表示，在訓練過程中犯下的許多常見錯誤可能會妨礙你獲得增強肌肉的好處。「有三種常見的形式錯誤，」他在 YouTube 影片中說道。“讓你的臀部前後搖擺，讓你的頭和脖子下垂，讓你的臀部下垂。”

當您專注於自己的體形並且不讓燒傷影響您時，您會感覺到腹肌、肩膀、手臂等部位變得更強壯。以下是正確做平板支撐的具體方法。

如何做平板支撐伏地挺身

1. 
   從高位平板支撐開始，身體從頭到腳趾成一條直線，雙手直接放在肩膀下方。
   
2. 
   在不失去姿勢的情況下，以非常受控的動作，降低到右前臂，然後降低到左前臂。
   
3. 
   將右手放在地上。然後啟動你的核心並將你的身體推回高平板支撐。您的右臂將在左臂跟隨的情況下完成工作。
   
4. 
   從右手開始，重複 12 次，然後從左手開始，重複 12 次。或者，交替兩側。
   

接下來，試試這個 8 分鐘的平板支撐系列：

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