物理治療師表示，平衡練習可以測試並改善您的健康狀況

海曼說：“平衡是大腦中精心策劃的一系列不同變數。” 您的視力、

活動
能力
、

本體

感覺（告訴您身體在空間中的位置的「第六感」）和

前庭系統

（內耳中的器官網絡）都在保持您直立方面發揮作用。這是一個錯綜複雜的系統，以複雜而迷人的方式協同工作，海曼將其分解如下。

海曼說：“你的關節、韌帶和肌腱內都有受體，它們會告訴你你在太空中的位置。它們不斷與大腦進行交流。” 「如果你在人行道上行走，然後地形突然變成碎石，你就不必低下頭進行調整。你的身體會做出非常快速的反應，這是平衡的一部分。” 所有這些都包含在本體感覺這個術語中。同時，前庭系統就像你身體中的水平儀一樣，防止你向一側或另一側傾斜得太遠。視野和移動性更簡單一些；你需要兩者來保持平衡，因為你需要

觀察

周圍的情況，並輕鬆地走上阻力最小的道路。

“平衡的關鍵在於我們不斷地讓它變得更好或變得更糟。” -勞拉·海曼，PT

海曼說，保持平衡是一項終生的承諾，非常值得您花時間。「平衡的關鍵在於我們不斷地讓它變得更好或變得更糟。它不會保持靜止，」她說。當我們習慣性地做不太大的運動模式時（隨著年齡的增長有時會發生這種情況），我們的身體會對它們產生恐懼，並且它們會變得更難做。這就是為什麼物理治療師經常使用

坐起測試

（包括坐下然後站起來而不用手）作為長壽的標誌。

海曼說，在你開始進行有助於改善平衡的運動之前，她喜歡推薦一個小測試，你可以使用診斷來準確地了解你的身體最近對重力的感受。（提示：它涉及單腿站立，所以要興奮。）

測試平衡能力的單腳練習

還記得你在校園裡的日子嗎？一旦你掌握了兩條腿的動作，你
就會嘗試用

一條腿
跳房子？好吧，海曼希望你引導年輕、無憂無慮的自己去了解你的身體對平衡的真正感受。「單腳站立。左腿站立，右膝抬高至臀部高度，」海曼指導。從那裡開始，海曼希望你觀察

自己

的感受。

這不是要盡一切努力用一條腿保持平衡；而是要竭盡全力保持平衡。而是要注意你的身體做了什麼來幫助你做到這一點。您的膝蓋是否會鎖定以幫助您熬夜？你的腳踝在顫抖嗎？您是否因為沒有調動核心肌群而感到腰部疼痛？從那裡開始，嘗試向後或向前移動不在地面上的腿。這對你的平衡有什麼影響？哪些肌肉需要參與？記下筆記，然後換另一條腿（很可能感覺會有所不同）。

「你可以看到你持有它的時間有多長，但也要考慮它的質量，」海曼說。「你有什麼感覺？你正在經歷什麼？所有[這些觀察結果]就像

你大腦的食物

。你通過關注正在發生的所有感覺來訓練你的大腦。”

這不是要評判你的身體能做什麼或不能做什麼。這是為了充分了解自己，當您開始進行平衡練習時，您實際上會注意到並慶祝自己的成就。單腳站立一週、一個月、一年後會有不同的感覺。（童年的跳房子

絕對

教會了你這一點。）

盡快將 4 種平衡練習加入您的運動計畫中

關於平衡練習的好消息是：您不需要在健身房進行這些練習。相反，海曼說你可以在任何空閒時間進行這些工作。就是這樣。

1. 刷牙時單腳站立

我每天兩次的

口腔衛生習慣

是我生活中最不令人興奮的部分之一，但海曼說，你可以透過一點平衡工作來完全遊戲化你在鏡子前的時間。
如果您想獲得額外的積分，您還可以在 Zoom 會議或與家人的
電話交流
中加入一些單腿工作
。再一次，你正在教導你的大腦，你可以
在平衡的
同時
處理多項任務
——這就是 BFD，每個人。

2.赤腳行走

「盡可能赤腳行走。走到外面，在不同的表面上行走，」海曼說。“這將為你腳上所有具有受體的不同結構提供大量反饋。”
因此，在下一次視訊通話之前
，您可以一邊穿過房間去倒水，或者大步穿過浴室的瓷磚補妝，一邊訓練自己的本體感覺

。

3. 腳跟抬起

這是一個有趣的方法：站起來並練習抬起腳掌，使腳跟懸停在地面上。給我 10 次來測試這些本體感覺器。如果你願意的話，加上一個節拍，讓我們把它變成一堂

芭蕾舞課

。

4.瑜伽，特別是戰士III、半月式和其他單腿體式

瑜珈的四個關鍵組成部分是力量、靈活性、靈活性和（你猜對了！）平衡。因此，參加

任何瑜伽課程

（無論是 15 分鐘還是 90 分鐘）都將幫助您的身體隨著時間的推移提高平衡能力。當你進行練習時，請注意有多少動作將模仿開始你的平衡之旅的單腿姿勢（半月姿勢、戰士 III——這樣的例子不勝枚舉）。

很快，這種單腳刷牙儀式可能會以樹式的形式出現。

透過這個搖搖瑜珈課程測試您的平衡能力：