如何有條不紊地提升步行速度

步行教練兼99 Walks

聯合創始人 Eric Cohen 表示：「提高步行速度可以讓您在相同的時間內完成更多的工作。在給定時間內完成的工作越多，您就越健康。

” 「快走也會增加身體的積極工作壓力，這種壓力會迫使我們的身體適應、成長和變得更強。改善我們健康的基本公式是積極的身體壓力、恢復和適應。”

就像學習如何跑得更快一樣，您可能也需要一些有關如何提高步行速度的課程。從聆聽身體的聲音開始，以您感覺良好的速度前進，然後從那裡開始逐步提高。
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Walks 執行長兼聯合創始人、專業步行者 Joyce Shulman

表示，很難建議每小時的具體里程，因為您的目標將基於您的健康水平、地形性質和步行持續時間等因素。但她對如何開始有一些建議。

「出去計算自己步行一英里的時間。很可能，您每小時步行三到四英里，這往往是一個良好的、可持續的速度，」她說。“一旦你找到了你的基線，你就可以開始隨著時間的推移一點一點地加快你的步伐。”

一旦您知道自己目前的配速，請挑戰自己加快速度——即使一次只有 1 英里/小時。透過更專注於自己的呼吸，您就會知道自己對身體的挑戰已經足夠了。「你正在尋找一種讓你呼吸困難的節奏，在這種節奏下與朋友交談或大聲唱你最喜歡的歌曲會很有挑戰性，但並非不可能，」科恩說。“在高端，你應該能夠在說話時將三個或四個單字串在一起，但不能串起整個句子。這表明節奏具有挑戰性。”

既然您知道自己需要走多快，有一些提示可以幫助您達到這個速度。（你知道，除了

播放你最喜歡的高能量播放清單
之外
。）

如何提升步行速度

1.設定定時器

跟上步伐的最佳方法之一是在手機上設定計時器。「以正常的速度行走進行熱身，然後以激進的速度行走，進行短暫的較慢的恢復休息，然後重複，」舒爾曼說。「隨著你的進步，恢復休息時間應該會越來越短，隨著時間的推移，你將以那種輕快的速度完成整個步行。”

2. 將手臂放入其中

現在是時候發揮力量行走手臂了。您在 80 年代的每個鍛鍊影片中都見過的那些。舒爾曼說：“彎曲你的手肘和擺動你的手臂會調動你的上半身，幫助你走得更快。” 這是讓您的鍛鍊更具挑戰性的最簡單方法。

3. 注意你的形式

除了利用手臂推動身體向前之外，還要確保您有正確的行走方式。「站直，肩膀疊在臀部上方，下巴與地面平行，腹肌收緊，目視前方，」舒爾曼說。“在提高速度的同時保持姿勢很重要。”

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