身為一名患有腦性麻痺的女性，我知道保持活躍是多麼困難，尤其
是在保持社交距離的情況下
。大多數健身房要么
關閉，要么以有限的容量運營
，並且（特別是對於免疫系統受損的人），即使去公園或跑道也有感染 COVID-19 的風險。過去，我陷入了這樣的陷阱：作為一名殘疾人，只有當我征服了令非殘疾人驚嘆的身體壯舉時，我才有價值，而且我也知道出於不健康的原因轉向鍛煉是多麼容易
。
在過去的幾個月裡，事實證明運動比平常更具
挑戰性
，我嘗試了不同的運動方式，目的是找到最適合我的身體和我喜歡的方式，而不是專注於實現某個目標或推動我的身體已經到了極限。
出於這個原因，我很感謝 YouTube 鍛鍊的存在。
除了它們是免費的並且可以從任何地方訪問（因此無需去健身房或公園來完成它們）之外，我個人最喜歡的所有工具都可以快速且輕鬆地適應，因此鍛煉者可以進行鍛煉適合他們的個人需求。以下是幫助我在隔離期間保持活躍和感覺良好的鍛煉，但請記住，此列表並不詳盡。
YouTube 提供了大量的運動項目，這些項目要么已經調整，要么可以根據參與者的需求進行調整。並非每項運動都適合所有人，但這沒關係，重要的是找到適合您的運動方式，如果您有任何問題，請諮詢醫療專家。以下是 YouTube 提供的針對行動不便的最佳鍛鍊（至少在我個人看來）。
1.麗莎·埃里克森
我第一次嘗試麗莎·埃里克森的坐式健身操課時，我不得不休息幾次，這是一個很好的提醒，讓我堅持可持續的節奏。它以歡快的音樂為背景，運動本身會帶來強烈的有氧運動，感覺就像一場舞會。艾瑞克森本身就是輪椅使用者，她的日常活動非常適合下半身活動受限或無法活動的人。雖然她的鍛鍊版本是高強度的（一定要保持水分——你會出汗），但螢幕底部還有另一位教練 Sherri，展示如何使動作適應較低強度的變化。我喜歡這項鍛煉，因為埃里克森很樂觀，從不感到內疚或提及體重或卡路里：她只是希望參與者
在鍛煉時
享受樂趣
。還有什麼？
艾瑞克森和她的搭檔教練所穿的復古服裝——將緊身衣與自行車短褲和吸汗帶搭配——啟發我拿出了自己的緊身衣、頭帶和一條自行車短褲。
2. 帕拉·鮑爾斯
雖然教練保拉鮑爾斯通常會為沒有殘疾人的人提供鍛煉，但她也有不少坐著的鍛煉，而且我發現即使是需要站立的鍛煉也可以很容易地適應。她傻乎乎又迷人，這讓鍛煉變得有趣，並提醒參與者“鍛煉的方式沒有錯誤。” 她的頻道上有 400 多個視頻，但我在其中找到了一些最喜歡的。她的
20 分鐘坐式全臂 HIIT 鍛鍊
是專為下半身沒有活動能力的人設計的，因此對輪椅使用者和不同類型的殘疾人都有好處。我也喜歡她的 15 分鐘
坐式跆拳道訓練
，該訓練可以
透過用拳擊代替踢腿來適應癱瘓或其他下半身殘疾的人。對於肌力訓練（我過去一直對此感到害怕），我很喜歡她的
五
分鐘上半身鍛鍊。
您可以使用輕啞鈴或完全不使用啞鈴。
3.Kym 不間斷
Kym Nonstop 的鍛煉比此列表中的其他鍛煉更高級，因此您需要確保按照自己的節奏進行鍛煉，並使用對您的身體來說可行的重量。她的
有氧跆拳道影片
不需要任何設備，是她更適合初學者的選擇之一。Nonstop 提供修改提示，讓運動更容易進行：當她做需要腿部活動的動作時，她會提供上半身的替代方案。
她的
有氧運動和力量訓練
影片以 10 分鐘的有氧運動「熱身」開始，然後是力量部分。前兩個強化運動是提臀和三頭肌臂屈伸，除了椅子之外不需要任何設備。我個人無法做三頭肌臂屈伸，所以我繼續進行臀部提升，這與三頭肌臂屈伸非常相似，但涉及將我的身體推離椅子，讓我的屁股懸停在椅子上。對於其餘的鍛煉，Nonstop 使用壺鈴，但指出可以使用任何加重的物體（例如：一壺水或牛奶、罐裝蔬菜、一本書、啞鈴），只要重量適合您即可。這項訓練強度很大；到最後，我已經滿頭大汗了。
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