這個彈力帶伏地挺身是你嘗試過的最難、最有效的全身動作

俯臥撐

是健身界最可靠的動作。如果您想要進行堅實的

核心

和

上半身鍛鍊

（無需任何設備），您所要做的就是蹲下並進行 20 次，您知道這樣就能完成任務。但無可否認，經典版的動作會讓你的下半身感覺有點被忽略。修復？增加一些阻力。

雖然俯臥撐本身對於鍛鍊從頭部到腳趾的多個肌肉無疑是有效的，但

在腳踝周圍
添加
阻力帶
可以將其變成
真正的

全身運動。
Barry 的創始教練Keoni Hudoba
表示：「在腳踝周圍添加阻力帶可以激活臀大肌，從本質上使俯臥撐成為一種全身運動。」他經常在

Instagram 上的#Corentine 鍛煉中使用該動作。「這樣，你的核心、胸部、背部和臀部都會同時啟動。”

雖然增加的阻力比經典的俯臥撐更能鍛鍊你的肌肉，但掌握它並不需要任何額外的工作：如果你知道如何做正確的俯臥撐，那麼你就已經成功了一半。只需將阻力帶放在腳踝上，然後將自己置於平板支撐位置，就像傳統的上下運動一樣。一定要保持雙腳比臀部稍寬，這樣你才能真正感覺到彈力帶拉開，這將有助於刺激你的臀部和腿後部。然後，將身體向下移向地面，從頭部到腳跟保持一條實線（將其視為“移動木板”以獲得最佳效果）。如果你想專注於胸部和肩膀，請讓手肘向側面延伸。如果你想鍛鍊

三頭肌

，請讓它們與你的身體平行。懸停一秒鐘，然後向上推以開始。如果您需要視覺提醒，此影片可以幫助您：

一旦你掌握了基本版本的動作，你就可以將其變成阻力帶立臥撐跳（是的，這確實像聽起來一樣殘酷）來添加一陣有氧運動。當你達到俯臥撐的最高點後，將雙腿跳向雙手，站起來並將雙腿跳到一邊以激活彈力帶。然後再次向下做伏地挺身，然後再做一次。循環幾次，您就會鍛鍊到整個身體

並

讓您的心臟跳動，這意味著您可以考慮完成一天的鍛鍊。

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