使用運動和恢復程序來減少發炎的 8 種方法

「（肌肉酸痛

引起的）發炎

來自你的身體，它正在努力治癒你運動時產生的微撕裂或微損傷，」西奈山整形外科醫生亞歷克西斯·姜·科爾文醫學博士

說
。
“這就是鍛鍊肌肉的方法。”

但是，根據物理治療師和瑜伽專業人士
、
LYT Method

創始人

Lara Heimann (PT) 的

說法，運動引起的發炎是一個重要跡象，表明您的身體還沒有準備好進行該運動。

「如果你的身體做好了充分的準備，那麼你應該能夠進行高強度運動（無發炎），」海曼說。“你可能會有一些殘留的酸痛，這可能在你使用肌肉時發生，但不應該是你酸痛發炎以致第二天無法行走。” 發炎可能由多種原因引起（從肌肉不平衡到姿勢不當），但您可以避免這些原因。

某些形式的運動也可以減少發炎。海曼說：“真正良好的運動將有助於緩解體內存在的任何炎症。” 她所說的「真正的好」意味著高效和平衡。

脊椎按摩師、經過認證的體能專家、FitForever 創始人傑里米·詹姆斯 (Jeremy James, DC

) 對此表示贊同，並指出定期進行低至中度和中等強度的運動可以對抗發炎。「當以對脊椎和關節有益的方式進行運動時，運動可以減少炎症，」他說。

如何確定您的運動是否會引起或消除發炎？繼續滾動查看八種利用運動和恢復程序來預防發炎的方法。

1. 伸展運動

任何關注身體的專家都會宣傳

伸展運動的重要性

。它為您的身體鍛煉做好準備，延長肌肉，幫助提高靈活性，並有助於防止受傷。而且，你猜怎麼著：伸展運動也有助於減輕發炎。Colvin 博士指出，一項

研究

表明，只需 10 分鐘的伸展運動就可以起到作用……因此，這是不要跳過運動前熱身和運動後放鬆的另一個原因。

2.鍛鍊你的核心

您的核心是您身體的中心，這意味著它在您的所有
動作
中承擔著很大的責任

。海曼表示，核心力量薄弱實際上會引起發炎。「有人可能正在執行一個動作，但他們沒有支撐骨骼，」她說，並將其與拉太妃糖進行比較。「如果你想拉太妃糖，如果你有可以拉它的東西，你會更有效——想像一下太妃糖被拉，但沒有強有力的對抗。”

核心力量

使身體的其他部位能夠有效地運動。「它應該準備好透過運動來支撐身體，」海曼說。

3.不要過度劇烈運動

結束艱苦的鍛鍊確實會讓人感到很滿足，但是，為了發炎的緣故，你不應該

每天都進行
那麼
劇烈的鍛鍊。「高強度或長時間的運動會導致慢性炎症，」詹姆斯博士說。“正是出於這個原因，建議不要連續幾天進行這些類型的鍛煉，並在下一次鍛煉之前進行充分的恢復。” 因此，安排一些休息日和

低強度運動

來間隔 HIIT 時間。

4.注重形式

你應該在運動中採取適當的形式，這樣你才能真正鍛鍊到應該鍛鍊的肌肉。另一個原因？不正確的運動方式可能會加劇發炎。「形式決定功能，」海曼說。“如果你發現每次鍛煉時都會感到疼痛并出現炎症，那麼讓教練來教你有關形式的知識就非常重要了。” 如果你正確地執行你的動作，你的肌肉就會按照它們應該的方式工作（這樣你就可以避免受傷）。

5.解決肌肉不平衡問題

以適當的方式進行鍛鍊與確保您的肌肉平衡以及某些

肌肉群不會過度補償

其他肌肉群的弱點密切相關。海曼說：“如果你的臀肌在跑步中表現不佳，腿筋就會超負荷，最終你的腿筋會出現緊繃、發炎和酸痛。” “這些都是過度使用某一肌肉群而未充分使用另一肌肉群的各種副產品。” 為了避免這種情況，請再次確保您以正確的方式進行鍛煉，並確保增強較小的肌肉，而不僅僅是較大的肌肉。

6.檢查你的姿勢

在運動之外，您的姿勢會對您的鍛鍊以及身體在鍛鍊中的運動方式產生重大影響。「如果你的姿勢不好，骨盆傾斜，你也可以跑步，」海曼說。“但你可能過度使用了腿筋。” 肌肉代償會導致緊張、緊張，當然還有發炎。同樣，如果您的脊椎因整天在辦公桌前工作而收縮，那麼當您進行舉重等活動時，它會更容易受傷……這就是全天優先考慮正確姿勢的

原因

。

7.結合按摩

運動後最好做的事情之一就是使用某種肌肉按摩設備，這有助於預防發炎。「

研究

發現，按摩是[針對肌肉發炎]非常有幫助的方法之一，」科爾文博士說。“使用泡沫軸或壓縮套等東西可以幫助按摩肌肉。” 或者您也可以使用衝擊式治療設備，例如

Theragun

（300 美元）或

Hypervolt

（300 美元）。

8.休息日

這聽起來很明顯，但休息日是關鍵，原因有很多，包括平息發炎。「重要的是不要過早恢復鍛煉，即使你真的想堅持下去，」科爾文博士說。“如果你感到酸痛，你絕對應該嘗試恢復。如果你繼續追求[鍛煉相同的肌肉]，你就會使該身體部位處於發炎狀態。”