科學表明您只需*2 分鐘*的有氧運動即可提高您的注意力

根據
最近
對 13 項關於運動後大腦活動的不同研究進行的

統合分析
，
有氧運動

實際上可以提高記憶力、注意力和解決問題的能力。這項研究是針對 18 歲至 35 歲之間的年輕人進行的，不過領導這項審查的生理學家 Peter Blomdstrand 醫學博士認為，這些好處「很可能」也適用於兒童和老年人。「[運動]可以改善認知、學習和心理健康，」他說。“這讓我們更快樂、更專注。”

這些研究檢視了三種主要有氧運動——騎自行車、步行和跑步——的效果，發現有氧運動對大腦的促進作用來自有氧運動（這意味著你無法以與慢速運動相同的方式對抗腦霧）。基於力量的活動，如巴利、普拉提或瑜伽）。儘管需要更多的研究來了解大腦活動和有氧運動之間的所有聯繫，但參與分析的專家認為，好處部分是因為多巴胺受體在運動過程中被激活，眾所周知，多巴胺

在

認知

方面

發揮著重要作用。功能與學習。提高心率和出汗也可以改善您的血液循環，大腦中更多的血液和氧氣的激增可以

促進您的思考

。

您所需要的只是兩分鐘的有氧運動，即可快速集中精力。研究發現，只需幾分鐘的有氧運動就可以改善大腦功能，這意味著您只需在會議之間進行小型運動即可恢復注意力。短暫的出汗，為了勝利。

如果您不是騎自行車或跑步的忠實粉絲，那麼您很可能可以從任何類型的有氧運動中獲得同樣的有利於認知的效果，這意味著您可以轉向您最喜歡的方式來提高心率，以獲得更好的效果。工作完成了。繼續滾動查看一些有氧運動（從 HIIT 到跳繩到有氧運動），只要您需要恢復腦力，您都可以在家中進行這些運動。

提高注意力和記憶力的練習

1. 15分鐘跑步機HIIT鍛煉

如果想要快速但富有挑戰性的爆發性跑步，可以跳上跑步機（或到戶外）進行間歇訓練，讓你大汗淋漓。

2. 25分鐘低強度有氧運動

如果您正在尋找低強度的運動，這種快速的有氧運動可以讓您的心臟跳動而不會對您的關節造成壓力。

3. 8分鐘初學者有氧舞蹈

在教練 Amanda Kloots 提供的 10 分鐘以下有氧舞蹈鍛鍊中，透過跳舞來清除腦霧。

4. 10 分鐘 EMOM 階梯有氧運動

EMOM 代表每分鐘，這是 CrossFit 中重要的鍛鍊技巧，可以讓您的心率

快速
改善
。

5. 15 分鐘低強度 HIIT 鍛煉

您的 HIIT 鍛鍊不必是高強度的——這種低強度的鍛鍊與涉及更多跳躍和大重量的鍛鍊一樣困難。

6. 20 分鐘低強度有氧運動反彈訓練

要嘗試不同類型的有氧運動，請抓住一個迷你彈跳床並跳出去。

7. 10分鐘初學者拳擊訓練

在這項初級拳擊訓練中進行一些刺拳和交叉訓練，完成後會讓您感覺神清氣爽、更加強大。

8. 12分鐘跳繩鍛煉

只需要跳幾分鐘

繩

就可以進行有氧運動，這對你的大腦有好處。

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