最常見的自行車緊縮錯誤可能會導致這一動作完全毫無用處

為了確保你不會徒勞地做所有這些縱橫交錯，耐吉大師訓練師

特雷西·科普蘭（Traci Copeland）
透露了她在
自行車卷

腹形式（也稱為“瑜伽自行車”，她說）
中看到的最常見錯誤
。在本週 Well+Good 的 YouTube 系列節目

《The Right Way》

中，深入探討鍛鍊動作的基本原理，科普蘭揭示了她看到人們在主要核心動作中犯下的四個主要錯誤，所有這些錯誤都會破壞你的腹肌運動。

當她演示自行車仰臥起坐的錯誤方法時，它基本上看起來更像是一隻雙腿搖擺的嘎吱嘎吱的烏龜，而不是一輛真正的自行車。「我通常看到的是你仰躺著，雙臂抬起頭，猛拉脖子，然後踢腿，就像你的生命就靠它一樣，」科普蘭在談到要避免的錯誤姿勢時說道。像這樣走得太快會阻礙身體的全面運動，這意味著你不會加強腹斜肌，你只會有點搖擺不定。

缺少正確的自行車仰臥起坐方式也會導致你受傷。當你扭轉脖子時，可能會導致緊繃（這是處理

科技脖子
的人
絕對不需要更多的東西）。而且在沒有控制的情況下過快地交叉會給你的背部帶來壓力，如果你只注意形式，這是一個很容易避免的錯誤。

為了確保您完成核心練習並讓斜肌產生酸痛，請點擊下面影片中的播放按鈕，科普蘭將向您展示有關以正確形式進行自行車仰臥起坐所需了解的所有資訊。

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