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有些人認為
低強度有氧運動
是「更簡單」的選擇。但這裡有個小秘密：你不必做立臥撐跳、深蹲跳和短跑才能讓你的心跳加速。
新澤西州的私人教練
薩姆·圖利 (Sam Tooley)
表示
，低衝擊力的有氧運動不僅對關節更加友好，而且對關節也更有利。它提供了與高影響力練習相同的好處。這
意味著更好的大腦健康
、更健康的心臟、更好的情緒等等，所有這些都使用對您的身體更溫和的方法。「任何你能做的動作都可以組合在一起，讓你的心率加快，出汗也能達到目的，」
他說
。
這個
低衝擊的有氧運動播放清單
使用三個影片來提供最大程度的燃燒，同時對您的身體造成最小的壓力。您將使用迷你彈跳床減輕關節壓力並完成無跳躍開合跳和落地伏地挺身等練習。這可能會成為您最喜歡的新方式，將有氧運動從您的待辦事項清單中劃掉。
這個低強度有氧運動播放清單對您的關節來說很輕鬆
1.低強度有氧運動反彈訓練
時間：
22分鐘
如果您
家裡有一個迷你彈跳床
，那麼這是一種很好的低衝擊方式來進行有氧運動。「我喜歡彈翻床，因為它的衝擊力確實很低，但它並不缺乏強度。所以它的腎上腺素水平很高，它仍然是有氧運動，它可以讓你的整個淋巴系統排水和運動，” The 創辦人Colette Dong
說內斯
. 額外的好處：它還
可以增強骨盆底的力量
。
2.低強度HIIT鍛煉
時間：
15分鐘
教練 Ash Wilking 將向您展示在 15 分鐘的低強度 HIIT 鍛鍊中，您會感到多麼氣喘吁籲。雖然波比跳等傳統 HIIT 動作通常包含大量跳躍，但她的動作卻沒有。相反，您將進行 15 分鐘的循環練習，其中您將進行 5 項練習，每次 3 次，包括實心球猛擊、三點弓步和三頭肌脈衝。「那些你想出汗但又不想感受到人行道撞擊聲的日子？這就是適合你的運動方式，」她說。
3.低強度有氧運動
時間：
25分鐘
在這個 25 分鐘的鍛煉中，教練查理·阿特金斯 (Charlee Atkins) 向您證明，您可以通過以下方式進行有氧運動：1) 不會傷害膝蓋，2) 不會打擾樓下的鄰居。除了墊子之外什麼都不用，您將從四分鐘的熱身開始，然後進入三個循環。在這些循環中，您將進行平板支撐游泳、自行車和自重划船等練習。當運動結束時，你會躺在墊子上，大汗淋漓。有保證。
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