沒有
什麼比教練宣布
波比跳
時間
到了更能引起全班健身人士的呻吟了
。該動作是許多不同方式的支柱，因為它是一種有效且無需設備的全身動作。
但是，說實話：表演起來並不那麼
有趣
。因此，如果您正在尋找替代方案來替換下一個賽道，三腳遛狗會給您帶來相同的灼燒感，但對身體的影響要小得多。
這個動作也被稱為“熊樹爬行”或“跛狗行走”，它包括將身體保持在三足下犬式（因此，下犬式，一條腿向天空抬起），然後前後行走。
從技術上講，這是標準熊爬
的高級進展
，但可以替換為一組立臥撐跳，因為它們是「動作」？激活許多相同的肌肉。
三腳遛狗可能看起來很容易——特別是因為它的衝擊力很小——但
它
會讓你的肌肉燃燒起來。「進入長矛爬行姿勢總是能激發核心肌群，」GRIT 創始教練安東尼·
克勞切利 (Anthony Crouchelli)
說道
。“使用單腿跳躍而不是雙腳向前爬行是核心燃燒器，並且需要很大的核心穩定性和平衡性。” 您可以透過盡可能快地進行這些動作來提高有氧運動的強度，或者放慢速度以降低動作的影響。
由於需要大量的協調才能正確，因此它實際上被認為是普通波比跳的更
高級
版本（儘管就我個人而言，我不太討厭它們）。在您自己嘗試之前，您需要記住一些事情。「這個動作需要大量的肩部力量，因為你必須不斷地通過平板支撐走出模式並添加向前的單腿跳躍，」克勞切利說。因此，任何腰椎或下背部疼痛或受傷的人都可能需要謹慎行事，因為該動作對身體的該區域非常劇烈。還有一件事情？「如果你的手腕無力或手腕受傷，請遠離，」他補充道。
要掌握這個動作，請從高平板支撐位置開始，核心肌群和臀肌收緊，使身體從頭頂到腳趾尖保持在一條直線上。如果您想對起始姿勢獲得一些額外幫助（這對於獲得該動作最大的增肌效果至關重要），您可以觀看以下影片：
然後，稍微向上移動臀部（同時繼續鍛鍊核心肌群），並將一條腿伸向天空，進行單腳屈體平板支撐。從這裡開始，雙手稍微向前移動，直到回到高平板支撐位置，然後向前跳起站立的腳，回到單腿長矛到平板支撐。試著每側完成 30 秒，突然之間，立臥撐跳看起來可能就沒那麼糟了。
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