可以每天做腹肌運動嗎？這是培訓師的說法

關於鍛鍊腹肌，要記住的最重要的一點是，應該像對待身體的其他肌肉一樣對待它們。「你的腹肌不應該每天訓練到極度疲憊的地步。如果你在酸痛的時候仍然訓練腹肌，那就會變得危險或適得其反，」費里西亞諾說。「當你感到酸痛時，其他肌肉（例如下背部）最終會在腹肌練習中承擔大部分工作，這會增加受傷的風險。”

雖然費里西安諾不建議每天進行大重量的核心鍛煉，這樣做弊大於利，但有一種方法可以讓你每天訓練腹肌，而不會產生任何負面後果。每次運動時只做一點核心工作是完全可以的。「如果你每週去健身房兩到三次，我建議你在運動期間做 5 到 10 分鐘的腹肌或核心訓練。然後，在運動期間給自己休息一天，」他說。是的，你的腹肌和身體其他部位一樣需要時間恢復。

這是一個可以嘗試的快速腹部運動：

現在，與您一直在做的事情相比，每週幾次幾分鐘的腹部練習可能看起來微不足道。但你的腹肌之所以需要很少的運動時間，是因為當你定期運動時，你可能已經在不知不覺中充分鍛鍊了你的核心肌群。「你在其他訓練中進行的許多練習也會訓練核心肌群，所以你不需要在訓練結束時訓練腹肌或核心肌群太長時間，」他說。另外，透過交叉訓練而不是僅僅限制自己進行一項又一項的腹肌鍛煉，您將始終挑戰自己，不會使您的身體停滯不前或

過度勞累

，並且永遠不會對您的日常鍛煉感到厭倦。

除了限制以腹部為重點的鍛鍊之外，您還可以透過專注於核心肌群的不同部位來改變日常鍛鍊方式。「一天做斜肌和前鋸肌，然後另一天做下腹肌和上腹肌，將其分開，」他說。“並且一定要在鍛煉後進行，因為你不想在進行其他鍛煉之前耗盡你的核心肌群。” 有時少即是多，對於腹肌來說，這絕對是正確的。

這項腹部運動特別針對您的下腹肌：

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