側俯臥撐能像其他變體一樣瞄準你的三頭肌

側俯臥撐是鍛鍊肱三頭肌的一種偷偷摸摸的方法，正如 MG Method 的 Maxine Goynes 所說，它會讓瘦骨嶙峋的手臂成為過去。這是因為當你側躺並用一隻手臂上下推動身體時，你的三頭肌會做很多工作。由於三頭肌比二頭肌更難擊打（

並且通常是兩者中較弱的

），因此這是確保手臂上的每一塊肌肉都受到關注的好方法。

當您準備好親自嘗試該動作時，請按下面影片中的「播放」。

如何做側俯臥撐

1. 
   側躺在墊子上。你的膝蓋應該要疊在一起，你的下臂應該環繞你的身體，就像你在擁抱自己一樣。
   
2. 
   將你的上手平放在上臂旁邊的墊子上。手腕底部應位於手肘上方，指尖應位於肩膀頂部。盡可能張開手指以獲得支撐。
   
3. 
   將腹部收緊，將手掌平壓到墊子上，同時以良好的受控動作將身體向上推。如果你的腳跟突然彈出，集中精力將它們壓入地面。
   
4. 
   一旦你的手臂伸直，慢慢地將你的身體放回墊子上。這是一側俯臥撐。
   
5. 
   重複 12 次，然後換另一隻手臂重複。
   

您也可以透過觀看此影片來學習如何掌握三頭肌俯臥撐：

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