11 種最佳有氧核心運動排名 – 但看不到仰臥起坐

即使是最小的升級也可以在您最喜歡的腹肌練習中添加一些有氧運動，例如將開合跳和平板支撐相結合，或者在深蹲中添加側仰臥起坐。當你完成這個清單時，你會感到疲倦、出汗、全身酸痛。這是一個承諾。

最好的有氧核心練習，從最簡單到最難排名

1.派克扭轉

這不是

典型的側平板支撐

。將臀部推向天花板、扭轉身體並拍打後腳踝，然後返回側平板支撐，可以提高有氧運動的強度。

2.高位平板支撐軀幹旋轉

高木板軀幹旋轉並不容易。您不再停留在高木板上，而是扭轉並將腿完全伸展到一側。沒多久，你的心臟就會開始跳動。

3.平板支撐

平板支撐會讓你大汗淋漓，當你的腳進進出出時，這會考驗你的力量。

4. 下犬式和膝蓋驅動

這種下犬式透過添加側膝驅動裝置進行了斜向爆破改造。

5.深蹲和斜卷腹

這個動作包括深蹲，然後將膝蓋抬起進行側仰臥起坐，增強有氧運動，同時增強核心肌群和臀大肌的力量。

6.木板攀爬者

平板支撐攀登者與登山者相似，只不過你是用前臂平板支撐，並且慢慢地將膝蓋拉向胸部。

7. 登山者

準備好加快速度了嗎？登山者需要握住一塊高木板，同時快速地將膝蓋靠近胸部。

8.平板支撐跳

如果您還沒有嘗試過平板支撐跳，請做好準備，因為這項練習並不容易。從高平板支撐開始，將腳跳到左手肘外側，然後跳回平板支撐上。只需要來回跳幾下就能開始感覺到灼熱感。

9.尺蠖

尺蠖出現在許多 HIIT 訓練中是有原因的。除了增強腹肌（以及身體的其他部位！）之外，它們也是進行有氧運動的好方法。

10.單臂交替登山者

登山者，卻讓他們獨臂。是的，不用說，這個練習需要你全身的力量，所以要做好準備。

11.波比跳

你知道波比跳會出現在這份有氧核心練習清單中。儘管這是

每個人又愛又恨的運動

，但它是增強核心力量同時提高心率的最佳方法之一。

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