8 個夢幻般的開髖練習，即使是最緊的關節也能解開

是的，開髖運動可以增強你的肌肉，但它們也能提供你的身體迫切渴望的緩解。下次當您感到緊張開始蔓延時，請按照此清單進行操作。您將能夠在創紀錄的時間內緩解所有緊張情緒。

緩解緊繃感的最佳開髖練習

1. 車輪姿勢

輪式非常適合打開臀部，並緩解胸部和肩膀的緊張。

2.三腳下犬式

影片充滿了打開臀部的姿勢，但您特別喜歡的一個姿勢是三腳下犬式。

3.側弓箭步

對於臀部緊繃的人來說，側弓步是完美的練習，因為它可以讓你的大腿內側得到很好的伸展。

4. 快樂寶貝

在這個瑜珈流程中，有許多感覺良好、打開臀部的伸展動作之一是“快樂寶貝”，它可以釋放臀部的緊張感，並伸展大腿內側和腿筋。

5.橋式瑜珈姿勢

在這個姿勢中將臀部推向天花板對於超級緊繃的臀部和腿部肌肉來說總是感覺很棒。

6.新月弓箭步

這種深度伸展運動針對的是髖部屈肌、腿部和腹股溝，可在一整天的久坐後提供一定的緩解。

7.鴿子式

當你進入鴿子式的那一刻，你的臀部基本上鬆了一口氣。感覺

真好

。

8.三角式

除了打開臀部之外，三角式還可以很好地伸展腿筋、肩膀、胸部和腹股溝。

要進行完整 15 分鐘的髖部打開練習，請嘗試以下瑜珈流程：

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