當
我打電話採訪步行教練和 ACE 認證健身教練
Michele Stanten
時，她（驚訝，驚訝）出去散步了。史丹頓告訴我，她在每次可能的會議上都會齊心協力，多走一英里，但為了讓任何步行者（包括她自己）從動作中獲得最大收益，絕對有必要進行交叉訓練。時期。
「就像任何類型的活動一樣，如果我們不斷重複相同的動作，就會
增加過度使用受傷和肌肉失衡的風險
，」史丹頓說。“如果我們一直鍛煉同一塊肌肉而忽略其他肌肉，它們
就會變得虛弱，這可能會讓我們受傷
。” 您沒聽錯：步行可能是一種低影響的活動，但它與跑步、騎自行車或任何其他運動模式一樣需要
交叉
訓練。
“與任何類型的活動一樣，如果我們不斷重複相同的動作，就會增加過度使用受傷和肌肉失衡的風險。” ——米歇爾‧史坦滕，步行教練
讓我們檢查一下步行所需的肌肉和運動模式，好嗎？當您穿上運動鞋出門時，您會鍛鍊腿部的三個肌肉群：股四頭肌、臀大肌和腿筋。是的，手臂也開始活動了。由於步行（
與跑步
不同，
與游泳
不同
）是一種負重活動，因此當一英里變成兩英里時，對肌肉和關節的需求量很大，依此類推。
考慮到這一點，史丹頓表示，三種類型的運動將與您的日常步行完美契合（無論您想步行 1 英里還是 26.2 英里——就像她的許多客戶所做的那樣）。準備好成為一個更強壯、更快的步行者了嗎？繼續捲動以選擇最適合您的交叉訓練。
1.肌力訓練：確保
每一塊
肌肉都得到一些愛
「加強這些肌肉將使你邁出更有力的步伐，這樣你就能走得更快。透過加強
你的核心肌肉，你將擁有更好的姿勢
，並且你的背部不會開始疼痛。你可以走更遠的距離，」斯坦頓說。理想情況下，你每週應該進行幾次全身力量訓練，但如果你只記得
一
件事，史丹頓希望它是三個字：工作。那。核。
試試這個核心訓練：
2. 游泳：鍛鍊手臂的全身有氧運動
在夏天，史丹頓發誓會前往當地的海灘、湖泊、池塘或游泳池，在周圍戲水進行交叉訓練（只是不要忘記
塗防曬霜
！）。史丹頓說：“游泳不僅可以鍛鍊我的整個身體，還可以鍛鍊更多上半身的肌肉，而這些肌肉在步行時沒有得到那麼多的關注。” 如果你不喜歡仰泳和蝶泳，她說你可以透過網球或壁球等運動來增強手臂力量。
3.瑜珈：鍛鍊你在散步時可能不會使用的小肌肉
史丹頓說：“瑜珈是另一種很好的運動，它可以增強力量，鍛鍊那些交替的小肌肉，而這些肌肉在步行時可能不會變得那麼糟糕，而且還可以增強靈活性。” 「我們的
髖部屈肌往往會因為我們正在做的其他坐姿而變得緊張
，而這些是你走路時腿部擺動的關鍵因素。因此，緊張的髖部屈肌會導致背痛和步幅不順暢。” 所有這些前彎、後彎和側彎動作都可以快速揉捏身體所需的角落。
透過這個強化瑜珈流程讓身體出一點汗：
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出汗好