舞者常做的 6 個腹肌動作，打造強大的核心肌群

如果說中學時

學習 Hoedown Throwdown
教會了我
一件事
，那就是
有氧舞蹈

能像其他運動一樣鍛鍊你的腹肌。你不僅會在課程結束時將新的編舞融入你的自由泳組合中，而且在離開時你會感到你的中心有一種火熱的感覺，這意味著你的腹肌剛剛獲得了一些額外的力量。DanceBody 創辦人

Katia Pryce

在她教授的每一堂課中都展示了這一事實，因此，如果您正在尋找鍛鍊腹肌的舞蹈，可以使用牙線（或華爾滋、地獄邊境或吉特巴舞）。

「舞蹈的偉大之處在於，你學會在每一個動作中使用你的核心，即使你是站著的。你可以平板支撐和捲腹，直到你臉色發青，但強大的核心還有很多。舞者學習如何在運動中調動和利用整個核心肌群，並經常鍛鍊那些其他訓練有時會忘記的未充分利用的核心肌群，」 DanceBody 創始人Katia Pryce此前告訴

Well

+

Good

。下面，您將學習如何移動以讓那些「未充分利用」的腹部肌肉

參與

動作。讓我們把它分解一下，好嗎？

讓這種腹肌舞蹈鍛鍊成為贏家的 6 個動作

1.向前推舉：

雙腳張開，手臂伸展成T字形，將肚臍拉向脊椎。隨著節拍移動，手掌直接接觸前方，同時向後傾斜並激發核心肌群。重新伸展雙臂成 T 字形並繼續保持。

2. 向後伸展：

以相同的姿勢，收緊腹肌並將肩胛骨擠壓在一起，使手掌接觸到下背部的正後方。回到 T 字形並保持這個動作，感受節奏。

3. 臀部和手臂並排：

仍然保持相同的姿勢，踮起腳尖並將其融入節拍中。從右向左交換臀部。當你用腹肌將右臀部拉向右側時，將右臂向下傾斜到臀部，並將左指尖指向左側。另一側也做同樣的事情，並保持交替。唷——我們現在真的要搬家了。

4.手肘下拉：

將指尖向左伸直，彎曲右臂，將一隻拳頭揮向天空。當你轉動右髖並將其向右移動時，上下揮動右拳。然後，如果您覺得自己可以保持節拍，請將右臂向一側伸出，形成套索形狀。這個動作將會擊中右斜肌。也可以切換兩側和左側。

5.骨盆收攏：

將雙手放在腹部，引導你的內貓骨，在將骨盆收攏的同時捲曲你的脊椎。透過鍛鍊臀肌和核心來釋放骨盆。繼續跟上節拍。

6.


臀箱：

將雙手放在臀部上，將臀部向後、向左、向前、右側移動。請記住：您需要讓核心力量將臀部移到這裡。當你感覺舒服時，可以嘗試兩次這個動作，以獲得額外的火力和努力。現在我們正在跳舞！

想了解更多普萊斯的核心舞蹈動作，請觀看完整影片。

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