當
談到多功能動作時，
俯臥撐
往往會得到很多認可。誠然，這是有充分理由的，因為基本的自重運動是一次性鍛鍊手臂和核心的最簡單方法之一。但僅僅因為俯臥撐是同時鍛鍊手臂和腹肌最流行的方法，並不代表上下俯臥撐是唯一的
方法
。
如果您通常的俯臥撐練習開始感覺有點無聊，或者您只是想把事情搞混，我們已經找到您了。滾動瀏覽這些被低估但有效的手臂和腹肌鍛煉，這些鍛煉
不需要
您為了目的而俯臥撐。最好的部分是什麼？其中沒有一個能讓你跑超過 30 分鐘。
1. 25分鐘阻力帶手臂和腹肌鍛鍊
忘記
為了增強腹肌和上半身而舉起
實際的
重量。拿起一條阻力帶，跟隨本系列進行練習，這將帶您完成短路訓練，挑戰從肩膀到核心的每一塊肌肉。
2. 20 分鐘普拉提腹肌、手臂和臀肌鍛煉
透過這項受普拉提啟發的鍛煉，以腹肌、手臂和臀部的肌肉為目標，就像標準俯臥撐一樣。您將透過平板支撐、蛤蜊和抬腿等微小動作來鍛鍊肌肉，直到筋疲力盡。無需任何設備。
3. 25分鐘上半身和核心鍛煉
如果您認為俯臥撐很難，那就等到您用阻力帶步行熊平板支撐鍛鍊整個身體時再做。
您還將透過臀橋
、
超人動作
和
大量
仰臥起坐來測試您的肌肉
，因此請做好出汗的準備（以及第二天可能會出現的嚴重酸痛）。
4. 10分鐘核心與手臂鍛煉
拿一組啞鈴，進行 10 分鐘的基礎手臂和腹肌訓練，鍛鍊您的身體。當它結束時，你將成為“性感蜘蛛”的大師，並且再也不想看到側平舉了。
5. 6 分鐘 Solidcore 上半身鍛煉
Megaformer 訓練
（以及
類似的家用滑翔機
訓練）因要求您
始終
保持核心力量而聞名
，這意味著您在本系列中所做的每一個動作都將鍛鍊您的手臂和腹肌。一定要支撐中間身體並正確呼吸以保持緊張，然後使用啞鈴相應地鍛鍊手臂。
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健身秘訣
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出汗好